みなさん、こんにちは。平山接骨院の平山です。

皆さん、まだまだ 暑い日が続きますので、暑さ負けしないようにして下さい。

前回は、カルシウムを多く含む食品をあげましたが、今回は、ビタミンDを多く含む食品をあげてみます。

ビタミンDを多く含む食品

サケ (1切れ ・80グラム)  25、6ug

マグロ(トロ) (100グラム) 18.0ug

イワシ丸干し (1尾・30グラム). 15.0ug 

シラス干し(大さじ2・10グラム) 6.1ug

イクラ(50グラム) 47ug 

干ししいたけ (2コ・6グラム) 0.8ug

サンマ(1尾・100グラム) 14.9ug 

ブリ(1切・80グラム) 6.4ug

ウナギ蒲焼き (100グラム)19.0ug

カレイ (小1尾・100グラム) 13.0ug

丈夫な骨を作るには、カルシウムに加えて、ビタミンDのサポートが必要です。

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肩こり、腰痛、小林式背骨整体、膝痛、スポーツ外傷(ケガ)、マッサージ
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