皆さんこんにちは。平山接骨院の平山です。

さて、今日はゆる筋トレについてお話しします。

・ キュッと小尻で痩せ見え

お尻が中央によって上がっていると、ヒップLINEがきれいになります。普段緩みがちなお尻の筋肉を鍛えましょう。

お尻のトップをあげる

絵画開くようなイメージで膝を閉じたり開いたりします。股関節の動きを使って丸みのあるお尻を作りましょう。

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かかとが頭と骨盤を結ぶ直線上へ来るように横向きに寝転がり、膝を曲げた状態で救える下の腕は肘を曲げて、頭の下にもう1本の手は胸の前で床について安定させる

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上の足の膝が天井へ向くまで股関節をしっかり開き、閉じる初めはぎこちなくてオッケー。骨盤が前後に倒れないように意識する。この動作を30秒間繰り返し反対の足も同様に行う。

美しいヒップラインのためにお尻の筋肉を甘やかさない

意識的に観察しないとなかなか目に入ってこない。自分のお尻、お風呂や試着室で何気なく鏡を見てあれ私のお尻ってこんなに大きかったっけと驚いた経験もある人も多いのではないでしょうか。年齢とともにお尻の形が変わってくる。大きな原因はお尻の筋肉を甘やかしていることにあります。日ごろから背中が丸まったり反り腰の質を続けていると、腿の前側ばかり使ってお尻の筋肉が衰えてしまいます。そこできたいのが中田筋お尻にちょっと力れただけに動く筋肉です。腿の裏側の筋肉も同時に聞きたいのがポイントです。丸みのあるお尻で若々しい後ろ姿を保ちましょう。

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