皆さんこんにちは。平山接骨院の平山です。
さて、今日もゆる筋トレについてお話しします
・ゆる筋ポイント
体の中央部にあるお尻は上半身とか半身をつなぐ重要な部分です。お尻の筋肉をしっかり動かせば電動して体全体が動くことになります。エネルギー消費量が増え、脂肪燃焼効果もアップします。
お尻広がり防止
寝転がったまま伸ばした足を上げ下げし、腿の横とお尻の筋肉を鍛えます
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横向きに寝転がって、下の足を上げ、上の足は、床から少し浮かせた状態でピント伸ばす
左右それぞれ30秒
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足を伸ばしたまま、足先をまっすぐ天井へ向かって持ち上げ下げる。この動作を30秒間繰り返し反対の足元同様に行う。
これはNG
足を動かすときは、背骨の延長線上からずれないように注意しましょう
たるみを引き上げる
ドンキーキック
モモの後ろ側の筋肉とお尻の力を使って曲げた足を大きく上げ下げします
1
よつばになりでは、肩の真下膝は90度に曲がるところで膝をついてスタンバイ
左右それぞれ30秒
に片方の足を床から話、足の裏で天井を蹴るように持ち上げ、床につかないギリギリのところまで下げる。この動作は30秒間繰り返し反対の足元様に行う。
ポイントは膝は曲げないように曲げたままキープしましょう
☆吉川駅徒歩５分の平山接骨院☆
肩こり、腰痛、小林式背骨整体、膝痛、スポーツ外傷(ケガ)、マッサージ
姿勢矯正、猫背矯正、交通事故治療、フットケア等、様々な症状に対応いたします。
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