皆さんこんにちは。平山接骨院の平山です。

さて、今日もタンパク質を効率よく取ろう についてお話しします

ちょい足しでタンパク質を増量できる

タンパク質をちょっとだけプラスするだけで、効率よくタンパク質が増やせるアイテム紹介します

・ トッピングに使えるタンパク減

ちりめんじゃこのふりかけ

鮭の瓶詰め

肉そぼろの瓶詰めなどをご飯と一緒にすると良いでしょう

、 常備しておきたい。蛋白源

ツナ缶 卵と組み合わせて、ツナモスにほぐして、きゅうりやキャベツとともにサラダにするなど幅広く使います

鯖の水煮缶 軽くほぐして、マヨネーズと醤油をかけるだけでおいしい逸品になります。スライスした玉ねぎと一緒にサラダにしても良いでしょうでしょ

・ 無味無臭のプロテイン粉末を活用

粉末のプロテインで、無味無臭のものは、ヨーグルトやカレー、味噌汁、コーヒーなどに入れて味をそわないで利用しやすいです。午後から10グラム位なら手軽にタンパク質の摂取量を増やせます。

・ タンパク質は適量と糖質を一緒に摂ると効果的です

ダイエットのためにランチをお肉だけにしようなどとタンパク質だけをとると帰って摂取効率が悪くなります。タンパク質と同時に糖質を入れることでインスリンの分泌が促されアミノ酸の合成を促します。特に筋力アップを目的に筋トレをしている人などは、タンパク質とともにご飯やパン、麺類など適量の糖質を一緒に取ると良いでしょう。

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