皆さんこんにちは。平山接骨院の平山です。
さて、今日も骨力についてお話しします
運動と食事で 骨を強くしましょう！
骨力を高めるには コツコツ継続していくことが大切です
骨を強くするための生活のポイントは、骨量の維持増加に効果的な運動を続けること、次に骨の材料になる栄養素や骨作りに必要な栄養素をきちんと取ることです
運動と食事は骨を強くする。二大柱！
意識して継続することが大切です
骨力 体操 1
その場でかかと落とし
かかとにかかる負荷が太ももの付け根まで伝えることで骨を強化する
骨力アップ体操です
地味な動きですが、かかとへの衝撃はテニスと同程度 炎への衝撃は、加齢とともに増える骨の形成阻害する物質(スクレロチン)の分泌を減らす効果もあります
1
両足を肩幅よりやや広く開いて立ちかかとを上げる
ポイント
かかと上げる高さは体力や体調に応じて
膝を少し曲げるイメージで
床はフローリングなどの硬いところがベストです
2
前傾性でやや後ろ中心にして、かかとをストンと落とす
ポイント
かかとから股関節に衝撃が伝わるのを意識しましょう
かかとを上げる。下げるで、1階とカウントして
30回を1日3回位です
☆吉川駅徒歩５分の平山接骨院
肩こり、腰痛、小林式背骨整体、膝痛、スポーツ外傷(ケガ)、マッサージ
姿勢矯正、猫背矯正、交通事故治療、フットケア等、様々な症状に対応いたします。
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埼玉県吉川市高富2-2-16
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