皆さんこんにちは。平山接骨院平山です。

さて、今日もこちらについてお話しします

運動と食事で骨を強くしましょう

骨力を高めるには コツコツ継続していくことが大切です

骨を強くするための生活のポイントは、治療の維持・増加に効果的な運動をつけることです

次に、骨の材料になる栄養素や骨作りに必要な栄養素をきちんと取ることです

運動と食事は骨を強くする。二台柱 意識して継続することが大切です

筋力アップ体操

壁ゆるスクワット

壁を背にすることで効果がアップします

骨を支える、下半身の筋肉を鍛える 筋力アップ体操

通常のスクワットより、太ももへの負荷が大きいため、効果的に筋肉が鍛えられます

1日10回行うだけで、足腰の筋力アップが期待できます。2つの骨力アップ体操とともに行うことで、安全に効率よく骨を強化します。

1

壁の前に、両足を肩幅より広く開いて立ち、背中を壁につける

ポイント かかとは壁につけずに壁から30センチほど話す

に背中を壁につけたまま、4秒かけて腰を落とす。4歩かけて戻す。

ポイント 息を吐きながら、腰を落とし吸いながら戻す

膝を曲げすぎない。(最大でも90度まで)

☆吉川駅徒歩５分の平山接骨院
肩こり、腰痛、小林式背骨整体、膝痛、スポーツ外傷(ケガ)、マッサージ
姿勢矯正、猫背矯正、交通事故治療、フットケア等、様々な症状に対応いたします。
吉川市にお住まいの方はもちろんの事、越谷や三郷、松伏や草加付近にお住まいの方も当院へお任せください。

埼玉県吉川市高富2-2-16
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