皆さんこんにちは。平山接骨院の平山です。

さて、今日も骨力についてお話しします

運動と食事で骨を強くしましょう

骨力を高めるにはコツコツ継続していくことが大切です

骨を強くするための生活のポイントは、骨量の維持増加に効果的な運動を続けることです。次に骨の材料となる栄養素や骨作りに必要な栄養素をきちんと取ることです。運動と食事は骨を強くするな。柱意識して継続することが大切です

食事で 力アップ

骨力を維持するためには毎日の食事も大切です。骨を強くするには骨の材料になるカルシウムが欠かせません。同時にカルシウムの吸収や沈着を促進するビタミンD Kを取ることがポイントです

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骨の材料として不可欠な

カルシウム

骨はカルシウムによって強さを維持すると、同時にカルシウムの貯蔵庫としても働いています。そのため、体内のカルシウムが不足すると、骨からカルシウムが溶け出してしまいます。カルシウムは既に血流や筋肉神経などにあって、生命維持に関わる重要な役目をしているのです。日本人の食事摂取基準では、カルシウムの推奨量は1日に成人男性750から800ミリグラム、成人女性600から650ミリグラムですが、骨粗しょう症の予防のためには、女性も1日700から800ミリグラムの以上を目標にすることが良いとされています。

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