みなさん こんにちは。平山接骨院の平山です。

今日は秋雨前線の影響で雨降りですね。寒暖の差がありますので体調を崩さないように過ごしましょう。

さて、今日も簡単な高齢者の  こつこつ体操をお話しします。

運動の習慣をつけておくと、運動不足解消に役立ちます。普段身体を動かしてない方でも、初められるような運動をご紹介します。

簡単そうに見えますが、続けていくと効果が出てきます。

けがのないようお試しください。

   ・つま先・かかとの上げ下げ ・

・椅子に腰かけ、両足をそろえる。

  １  かかとを軸につま先を上げた後下ろす。

  ２  つま先を軸にかかとを上げた後下ろす。

   ・片ひざ上げ    胸よせ

 ・  背中を背もたれに付かない程度で腰かける。

 ・片足を軽く上げてから、胸の方へ引き寄せた後、ゆるめる動作を3回ほど繰り返し、足を下ろす。

  ・この動作を両方の足で何度か繰り返す。 

・・足を胸に引き寄せるときに、足に力をいれないようにするのがポイントです。 ・・

さて、頑張って体操をしてみてください。

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