みなさん こんにちは。平山接骨院の平山です。
今日は秋雨前線の影響で雨降りですね。寒暖の差がありますので体調を崩さないように過ごしましょう。
さて、今日も簡単な高齢者の こつこつ体操をお話しします。
運動の習慣をつけておくと、運動不足解消に役立ちます。普段身体を動かしてない方でも、初められるような運動をご紹介します。
簡単そうに見えますが、続けていくと効果が出てきます。
けがのないようお試しください。
・つま先・かかとの上げ下げ ・
・椅子に腰かけ、両足をそろえる。
１ かかとを軸につま先を上げた後下ろす。
２ つま先を軸にかかとを上げた後下ろす。
・片ひざ上げ 胸よせ
・ 背中を背もたれに付かない程度で腰かける。
・片足を軽く上げてから、胸の方へ引き寄せた後、ゆるめる動作を3回ほど繰り返し、足を下ろす。
・この動作を両方の足で何度か繰り返す。
・・足を胸に引き寄せるときに、足に力をいれないようにするのがポイントです。 ・・
さて、頑張って体操をしてみてください。
☆吉川駅徒歩５分の平山接骨院☆
肩こり、腰痛、小林式背骨整体、膝痛、スポーツ外傷(ケガ)、マッサージ
姿勢矯正、猫背矯正、交通事故治療、フットケア等、様々な症状に対応いたします。
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