皆さんこんにちは。平山接骨院の平山です。

さて、今日も血糖値についてお話しします

・ 継続がカギ！ 手軽に始める 血糖値管理

食事の見直しや軽い運動でも、血糖値の上昇を抑える効果が期待できます

日常生活で無理なくできることから始めて継続しましょう

・ 食事

いつもの食事を硬く スイッチ！

食べるもの

白い炭水化物 →茶色い炭水化物

白米、白い、パン、うどん、などの白い炭水化物より、玄米そばなどの茶色い炭水化物は、植物繊維を多く含んでいるため、血糖値の上昇を穏やかにします

糖質とタンパク質のみ → 植物繊維用をプラス

植物繊維は血糖値を低下させる効果があるため、1日20グラム以上目安に摂取しましょう

特に野菜海藻類キノコ類を積極的に取ると良いでしょう

・ 食べ方

投資から食べる → 植物繊維(野菜)から食べる

はじめに、野菜などの植物繊維を食べることで、後で食べる糖質の吸収を遅らせ、血糖値の急上昇を防ぎます

早食い → ゆっくり食べる

噛む事はインスリンの分泌を促す効果があります。1口30回を目標にゆっくり噛んで食べましょう。

・ 食べる量

お腹いっぱい → 腹八分目

過剰なエネルギー接種は、高血糖を招く要因になります。食事は腹八分目(適度な満腹感が得られる量)を意識しましょう。

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