皆さんこんにちは。平山接骨院の平山です。
さて、今日も血糖値についてお話しします
・ 継続がカギ！ 手軽に始める 血糖値管理
食事の見直しや軽い運動でも、血糖値の上昇を抑える効果が期待できます
日常生活で無理なくできることから始めて継続しましょう
・ 食事
いつもの食事を硬く スイッチ！
食べるもの
白い炭水化物 →茶色い炭水化物
白米、白い、パン、うどん、などの白い炭水化物より、玄米そばなどの茶色い炭水化物は、植物繊維を多く含んでいるため、血糖値の上昇を穏やかにします
糖質とタンパク質のみ → 植物繊維用をプラス
植物繊維は血糖値を低下させる効果があるため、1日20グラム以上目安に摂取しましょう
特に野菜海藻類キノコ類を積極的に取ると良いでしょう
・ 食べ方
投資から食べる → 植物繊維(野菜)から食べる
はじめに、野菜などの植物繊維を食べることで、後で食べる糖質の吸収を遅らせ、血糖値の急上昇を防ぎます
早食い → ゆっくり食べる
噛む事はインスリンの分泌を促す効果があります。1口30回を目標にゆっくり噛んで食べましょう。
・ 食べる量
お腹いっぱい → 腹八分目
過剰なエネルギー接種は、高血糖を招く要因になります。食事は腹八分目(適度な満腹感が得られる量)を意識しましょう。
☆吉川駅徒歩５分の平山接骨院
肩こり、腰痛、小林式背骨整体、膝痛、スポーツ外傷(ケガ)、マッサージ
姿勢矯正、猫背矯正、交通事故治療、フットケア等、様々な症状に対応いたします。
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