みなさん こんにちは。平山接骨院の平山です。
お盆休みに入りましたが、みなさんはいかがお過ごしですか？
なんだか天気が良くなくすっきりしないお天気ですね。
さて今回も、こつこつ体操についてお話しします。
こつこつ体操で、活動的な生活の維持や筋力の低下を防止しましょう。
・ ああ向けで足上げ ・
目的 大腿四頭筋を強化します。(太もも前部分の筋肉)
方法 あお向けの状態で膝を立て膝を伸ばしたまま足を床から上げます。20センチ挙上5秒程度太ももに力をいれる。 足は背屈して行う(上に足首を向ける) と効果的です。(10回程度)
・ レッグカール ・
目的 ハムストリングを強化します。(太もも後ろ部分の筋肉)
方法 セラバンドを輪にして足を掛け、うつ伏せになり膝を曲げてセラバンドを足で引き5秒程度太ももの後ろに力を入れます。
(10回程度) ・セラバンドとは伸びるチュウブの事です。タイヤのチュウブやタオルでも良い)
さて 頑張って体操をしてみましょう。
☆吉川駅徒歩５分の平山接骨院☆
肩こり、腰痛、小林式背骨整体、膝痛、スポーツ外傷(ケガ)、マッサージ
姿勢矯正、猫背矯正、交通事故治療、フットケア等、様々な症状に対応いたします。
吉川市にお住まいの方はもちろんの事、越谷や三郷、松伏や草加付近にお住まいの方も当院へお任せください。
埼玉県吉川市高富2-2-16
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