カルシウムとビタミンDの豆知識
2018.08.06更新
みなさん、こんにちは。平山接骨院の平山です。
皆さん、まだまだ 暑い日が続きますので、暑さ負けしないようにして下さい。
前回は、カルシウムを多く含む食品をあげましたが、今回は、ビタミンDを多く含む食品をあげてみます。
ビタミンDを多く含む食品
サケ (1切れ ・80グラム) 25、6ug
マグロ(トロ) (100グラム) 18.0ug
イワシ丸干し (1尾・30グラム). 15.0ug
シラス干し(大さじ2・10グラム) 6.1ug
イクラ(50グラム) 47ug
干ししいたけ (2コ・6グラム) 0.8ug
サンマ(1尾・100グラム) 14.9ug
ブリ(1切・80グラム) 6.4ug
ウナギ蒲焼き (100グラム)19.0ug
カレイ (小1尾・100グラム) 13.0ug
丈夫な骨を作るには、カルシウムに加えて、ビタミンDのサポートが必要です。
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