みなさん こんにちはー。平山接骨院の平山です。
今日も良い天気で良いですね。みなさんはいかがお過ごしですか？
さて今日も 骨盤底筋トレーニングについてお話しします。
前回の続きです。
３ 横寝の姿勢の状態で (１) 座った状態で両手をお腹に添え、おしっこを我慢するイメージで肛門部、陰部を引き締めるよう力を入れます。そのままを3秒維持し力を抜きます。
今度は横寝の姿勢で力を入れて、その状態で股関節を外旋 (膝を開いて) していきます
これを左右とも行います。
前回のトレーニングとこのトレーニングを
15回 ❌ ２ (朝・晩) 行っていきます。
1日2回( 朝・晩晩) 行って頂くのが理想ですが、継続して行うのは大変なので テレビを見ながら、寝る前に、家事の合間になど気づいた時にでもやってみてください。
早い方だと2週間程で、少し変化を実感される方もいます。生活の中に少しづつ取り入れていき、トレーニングが習慣化できるよう頑張っていきましょう！
辛い肉離れ、なかなか改善されない症状等は一度当院にご相談を。吉川駅徒歩7分の平山接骨院では、様々な症状の改善に成功しております。交通事故治療もしっかり治します。
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吉川市にお住まいの方はもちろんの事、越谷や三郷、松伏や草加付近にお住まいの方も当院へお任せください。
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