皆さん、今日は涼しい朝ですね。暑くなったり涼しくなったりで体調を崩しやすいですので気を付けて下さい。
さて今日は、こつこつ体操をお話しします。
こつこつ体操で活動的な生活の維持やADLの低下を防止しましょう。
・ 膝の曲げ伸ばし ・
目的 膝関節の動きを良くします。
方法 あお向けの状態で膝を伸ばします。かかとが床から離れないようにた滑らせて行う。最大限まで曲げる (10〜20回程度)
・太ももの筋力強化 (タオルつぶし)
目的 大腿四頭筋を強化します。 (太もも前部分の筋肉)
方法 ああ向けな状態で膝の下に丸めたタオルを置き 太ももに力を入れて5秒程タオルを押しつける。
足を背屈させて行う。(10回程度)
さあ、頑張って体操をしてみましょう。
☆吉川駅徒歩５分の平山接骨院☆
肩こり、腰痛、小林式背骨整体、膝痛、スポーツ外傷(ケガ)、マッサージ
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吉川市にお住まいの方はもちろんの事、越谷や三郷、松伏や草加付近にお住まいの方も当院へお任せください。
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