みなさん、こんにちは。平山接骨院の平山です。
さて今日も テニス肘についてお話しします。
前回は予防法をお伝えしましたが、今回も前腕部のストレッチ、筋力アップをお話しします。
伸筋群のストレッチ
肘を伸ばし、手のひらを下にして 指を下にむけます。反対の手で手の甲をつかんで、手のひら側に曲げます。
前腕部の筋力アップ
肘だけでなく、てくびの筋力を強化することが重要です。症状が治まってからペットボトルや1キロ程度のダンベル、またはチューブなどを用いて手首の掌屈、背屈、捻り運動を、肘に負担がかからないようにしっかりと固定した状態で行います。
I
リスト・カール
I・手首から先が椅子や机の外に出るように置く
2・手のひらを上向きにし、おもりを持つ
3・てあを伸ばしながら、指がかかるギリギリまで重りを下げ、重りを握りながら、手首を曲げる。
頑張って運動をしてみてください。
☆吉川駅徒歩５分の平山接骨院☆
肩こり、腰痛、小林式背骨整体、膝痛、スポーツ外傷(ケガ)、マッサージ
姿勢矯正、猫背矯正、交通事故治療、フットケア等、様々な症状に対応いたします。
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