皆さんこんにちは。平山接骨院の平山です。
さて、今日は自律神経を整えるについてお話しします
呼吸に関わる筋肉をほぐして、普段から深い呼吸ができるようになると、交感神経と副交感神経のバランスが整います。
自律神経の乱れは様々な不調の原因に…！
自律神経には、緊張を司る、副交感神経とリラックスを司る副交感神経があり、この2つのバランスがよく働くことが理想です。 しかし、ストレスなので、交感神経が優位になりすぎると、イライラ、めまい、動悸、頭痛、倦怠感、肩こり、不眠など様々な症状が現れます。副交感神経を優位にするには福祉呼吸が効果的です。まずは呼吸に関わる筋肉をほぐして、深い呼吸ができる体を作りましょう。普段から腹式呼吸を意識すると、自律神経のバランスが整います。
1 呼吸筋ほぐし
両手で肋骨の包み込むように、親指を背中側にして、指が肋骨と肋骨の間に入るように置く
肋間筋(肋骨の間の筋肉)をほぐすように、背中側から前に両手を動かし、腰のあたりまで崩し何度か往復する
２ 呼吸筋ほぐし
両手の指を揃えて、肋骨の内側に置き、鼻から息を吸う
口から息を吐きながら、背中を丸めて、肋骨の内側に指を入れる。息を吸って、元の姿勢に戻り、肋骨の僧様に指の位置を下にずらしながら横隔膜をほぐす。
・ 痩せる呼吸法
両手で肋骨を包み込むように、親指を背中側肋骨を広げながら、5秒間かけて、鼻から息を吸う
肋骨を閉じながら、10秒間かけて、口から息を吐く。お腹を凹ませて、女性は膣から男性をお尻の穴から頭に向かって細かく水を吸い上げるイメージで毎日10回行います。
ぜひ自律神経を整えて体の状態を整えましょう
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