皆さんこんにちは。平山接骨院の平山です。
さて、今日は、鉄不足による不調について話します
鉄分が不足していると、貧血のほか、なかなか疲れが取れない。爪がもろくなる顔色が悪くなるなどの症状が現れることがあります。
女性は、月経や妊娠、授乳のほか、ダイエットによる栄養不足などにより鉄が不足しがちがちです。女性の約6割以上が鉄欠乏性貧血の可能性があると指摘されています。血液中の鉄が不足すると赤血球に含まれるヘモグロビンが減少し、体内の酸素が足りなくなって貧血が起こり、次のような症状が現れます
鉄不足で起こる代表的な症
疲れやすい慢性疲労
階段などで、息切れが
爪がもろくなる凹
顔色が悪い
イライラする。鬱っぽくなる。
日ごろの食事で鉄分を効率よく取りましょう
こうした症状に当てはまる人は、鉄不足の可能性があるので、日ごろから意識して鉄分食材を取るようにしましょう。鉄不足による症状はゆっくりと進行するため、体がその状態に慣れてしまい、症状に気づかないケースもあります。そのため、自覚症状がなくても検診でヘモグロビンの数値が低いと指摘されることがあります。医療機関ではヘモグロビンの検査で貧血と診断されると原因となる病気がないか検査し、鉄不足が原因とわかれば鉄剤による治療が行われます。貧血は鉄不足以外にも胃腸の病気や肩、月経、子宮筋腫などの婦人科系の病気が隠れていることがあります。
ヘム鉄 ヘム鉄をしっかり取りましょう
鉄には、肉、魚、乳製品などの多く含まれるヘム鉄と、大豆、野菜などに多く含まれるヘム鉄の2種類があります。ヘム鉄の方がタイヤへの吸収率が高いので、ヘム鉄を意識して取るようにしましょう。
ヘム鉄は野菜や果物に多く生まれ含まれるビタミンCと一緒になると吸収率が高まり、効率よく取ることができます
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