皆さんこんにちは。平山接骨院の平山です。
さて、今日もタンパク質を効率よく取ろう についてお話しします
タンパク質はどんなタイミングで取るのが良いのですか？
・ 昼
朝と同じく20から30グラムのタンパク質を取りましょう
昼も朝と同じく20から30グラムのタンパク質を取りましょう。糖質中心のメニューで、タンパク質が不足しそうな時は卵をトッピングしたりすると良いでしょう。
タンパク質が多い。昼食の例とタンパク質含有量の目安
親子丼 32.0グラム
オムライスラ 28.9グラム
鉄火丼 28.7グラム
ミートソーススパゲティー 21.6グラム
・ 間食
手軽に取れるタンパク源を
午前10時や午後3時に小腹が空いたら、ヨーグルトやチーズなどを取るのがオススメです。特に朝食で十分なタンパク質を取れなかった時は間食で補うと良いでしょう。
・ 夕方から夜
タンパク質をまとめて取らないようにしましょう
朝・昼を軽く済ませて、夜に肉をたくさん食べると言う風な食べ方だと夕食に含まれるタンパク質が非常に多くなり60グラムを超えることがあります。夜にまとめて取るとタンパク質は1度に吸収されないだけでなく、肥満の原因にもなりますので、注意しましょう。
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