背中・お尻をシェイプアップ
2020.03.30更新
みなさん、こんにちは。平山接骨院の平山てす。
今日も背中・お尻をシェイプアップさせる運動をお話しします。
体幹の強化にもテーブルのポーズ
できるだけ肩からひざまでが真っ直ぐになるように平らにして、からだを手と脚でささえます。
脊柱起立筋、僧帽筋、大臀筋、ハムストリング が鍛えられると同時に、体幹も強化されます。だいたい 今日５回ぐらいです。
1
両ひざを立てて腰幅に開き、両手は肩幅に開いて、お尻の後ろにつく。
２
いきを吐いて吸いながら、お尻を高く持ち上げ、おへそを見る。これを５回繰り返す。最後にお尻を上げたまま、ゆっくり１呼吸 10秒キープ する。
このとき、肩がすくまないように気をつける
肩が詰まってしまうと、お尻が上がらないので、首を長くするようにしてかたを下げましょう。
☆吉川駅徒歩５分の平山接骨院☆
肩こり、腰痛、小林式背骨整体、膝痛、スポーツ外傷(ケガ)、マッサージ
姿勢矯正、猫背矯正、交通事故治療、フットケア等、様々な症状に対応いたします。
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