みなさん、こんにちは。平山接骨院の平山です。

今日は天気が良く清々しい朝を迎えて 気持ちが良いですね。今日は、洗濯日和の日ですね。

さて今日も こつこつ体操についてお話しします。

運動の習慣をつけておくと、運動不足解消に役立ちます。

  ・  片足あげ  膝のばし  ・

・椅子に浅く腰かけ両足をそろえる。

・片足を上げ、足首は手前に曲がる。足首を曲げながら、かかとを押し出すようにしてゆっくり膝をのばす。

・曲げていた足首を伸ばし、曲げ、伸ばしを繰り返したあと、膝を曲げて足を下ろす。

・この動作を両足の足で何度か繰り返す。

  ・壁を使って腕立てふせ  ・

・壁に少し離れて手をつき、腕をゆっくり伸ばしたり曲げたりします。

(壁から離れるぼど動作がきつくなります)

  ・かかと上げ 下げ  ・

・椅子に軽く手をついて、両足をそろえて立つ。

・つま先を軸に、かかとをゆっくり上げたあと、下ろす動作を繰り返す。

( かかとを上げるとき、下ろすときは勢いをつけずに ゆっくり静かに行います。

さて、頑張って体操をしてみてください。

☆吉川駅徒歩５分の平山接骨院☆
肩こり、腰痛、小林式背骨整体、膝痛、スポーツ外傷(ケガ)、マッサージ
姿勢矯正、猫背矯正、交通事故治療、フットケア等、様々な症状に対応いたします。
吉川市にお住まいの方はもちろんの事、越谷や三郷、松伏や草加付近にお住まいの方も当院へお任せください。

埼玉県吉川市高富2-2-16
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みなさんこんにちは。平山接骨院スタッフの鈴木です。9月に入りましたがまだまだ夏の蒸し暑さがありますね。先月は雨が続いていて洗濯物が乾かなかったりしたのですが最近は晴れ間が見えているのでよく乾きます。そろそろ食欲の秋でしょうか。先週我が家では秋刀魚を食べました。漢字の通り秋の訪れを感じます。秋は美味しい食べ物がたくさんです。吉川市の小学校では今週の土曜日が運動会だそうですね。良いお天気になりますように、、☆では(^^)／~~~

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こんにちは。

平山接骨院スタッフの濱田です。

早いもので、もう9月です。

子供達は夏休みも終わり、日常生活に戻りつつありますが、

不規則だったせいか、朝はなかなか起きません。

朝からバタバタな毎日です…。

9月1０月は、学校の行事などがいろいろあり大変です。

うちの子供が、夏の終わりに風邪を引きました。

夏バテはしなかったものの、疲れがたまるんでしょうね。

喉が痛いようで、咳が出ていました。毎朝ハチミツ入りの紅茶を

飲ませ、夜はメニューに生姜を取り入れています。

また風邪など流行る季節になりますが、秋は食べ物が美味しい

季節です。美味しいものをいっぱい食べたいですね！！

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みなさん こんにちは。平山接骨院の平山です。

今日は秋雨前線の影響で雨降りですね。寒暖の差がありますので体調を崩さないように過ごしましょう。

さて、今日も簡単な高齢者の  こつこつ体操をお話しします。

運動の習慣をつけておくと、運動不足解消に役立ちます。普段身体を動かしてない方でも、初められるような運動をご紹介します。

簡単そうに見えますが、続けていくと効果が出てきます。

けがのないようお試しください。

   ・つま先・かかとの上げ下げ ・

・椅子に腰かけ、両足をそろえる。

  １  かかとを軸につま先を上げた後下ろす。

  ２  つま先を軸にかかとを上げた後下ろす。

   ・片ひざ上げ    胸よせ

 ・  背中を背もたれに付かない程度で腰かける。

 ・片足を軽く上げてから、胸の方へ引き寄せた後、ゆるめる動作を3回ほど繰り返し、足を下ろす。

  ・この動作を両方の足で何度か繰り返す。 

・・足を胸に引き寄せるときに、足に力をいれないようにするのがポイントです。 ・・

さて、頑張って体操をしてみてください。

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みなさんこんにちは。平山接骨院スタッフの鈴木です。9月になりましたね。土曜日は午前中雨が降っていましたが午後から晴れ間が広がり一気に蒸し暑くなりました。昨日はだいぶ暑さは和らぎました。学生のみんなは今週は夏休みモードから学校が始まり少し疲れが出たりするのではないかな？治療に来られている学生さんたちはもうすぐ運動会があるそうですね。ここ最近は少し天気が崩れたりしてしまっていますが当日は晴れるといいですね◎社会人の方も学生の方も今週も頑張りましょう。では(^^)／~~~

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みなさん こんにちは。平山接骨院の平山です。

昨日から昨日と今日は涼しい日で昨日は肌寒い日でしたね。体調管理をしっかりして崩さないように過ごしましょう。

さて、お知らせがあります。

・ お知らせ ・

9月23日 (土) の秋分の日の祝日は 午前中 のみ診療させていただきます。
受付時間は 12時まで 午後は休診となります。
どうぞ宜しくお願い致します。

今日もこつこつ体操についてお話しします。

   ・膝伸ばし (重錘バンドを使う)

   目的   大腿四頭筋を強化します。  (太もも前部分の筋肉)

   方法   かかとを持ち上げ膝を伸ばし5秒程度太ももに力を入れます。負担を強くする際は重錘バンドやお砂糖(1キログラム)などの重りを利用します。  (10回〜20回程度)

   ・ふくらはぎのストレッチ

   目的   下腿三頭筋をストレッチします。 (ふくらはぎの筋肉)

   方法   後ろにある足のかかとを床から離さず床に押す感じでふくらはぎを意識してストレッチします。 (10回〜20回程度)

さて、頑張って体操をしてみてください。

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こんにちは。平山接骨院スタッフの早川です。

ついに夏休みも今日、明日で終わりですね。毎年夏休みは長い休みだなと思いますが、この時期になるとあっという間だったなと毎回思う事です。食事も朝、昼、晩と作っていると、給食の有難みを感じてしまいます。子供達の宿題もなんとか終わりホッとしたところで、すぐ新学期がはじまるので気を入れ直さないといけないなと思います。

まだ暑い日が続くので、みなさん熱中症対策を忘れずに水分補給をして、そしてしっかり睡眠もとって毎日元気に過ごしましょうね！

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みなさんこんにちは、平山接骨院スタッフの鈴木です。毎日暑いですね。それでも子供たちは元気に遊んでますね。昨日が夏休み最後の日曜日でした。何処かに遊びに行ったのかな？お家でのんびりしてたのかな？夏休みの宿題に追われてたのかな？先週私の家の近所の子供たちも自由研究したんだって見せてくれましたキャンプも行ったんだって嬉しそうに写真を見せてくれました。24時間テレビも無事に完走できたようで。来週から9月に入りますね。この間お正月がきたのにもうすぐ夏も終わってしまいます。まぁ私は夏より冬の方が好きなんですが（笑）体調を崩さないように過ごしましょう。では(^^)／~~~

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こんにちは。

平山接骨院スタッフの濱田です。

８月も下旬になりました。

今週は、暑い日が続きましたね。ずっと雨ばかりで、梅雨のような

お天気で洗濯物もカラッと乾きませんでした。

今になって、また真夏のような暑さになり、9月は残暑が厳しくなるのでしょうか…。

夏が終わると体調を崩しやすいので、栄養のあるものをたくさん食べましょう！

8月がもうすぐ終わるという事は、子供達の夏休みも終わりです。

宿題は無事終わり、ホッとしています。

少しずつ、規則正しい生活に戻したいと思います。

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みなさん、こんにちは。平山接骨院の平山です。

今日は暑くなるみたいですね。

さて、お知らせがあります。

・ お知らせ ・

9月23日 (土) の秋分の日の祝日は 午前中 のみ診療させていただきます。
受付時間は 12時まで 午後は休診となります。
どうぞ宜しくお願い致します。

  ・  横向きでの足上げ  ・

目的  中臀筋を強化します。 (太ももの外側の筋肉)

方法  下肢を上げ5秒程度維持します。 (10回程度)

  ・太ももの内側の筋力強化(ボールつぶし)  ・

目的  股関節の内転筋群を強化します。(太もも内側の筋力)

方法  あおむけの状態で両膝の間にボール。挟み、ボールをつぶすように5秒程度 力を入れます。(ボールの代わりに枕でも良いです。)  10回程度

さて、頑張ってやってみてください。

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