皆さんこんにちは。平山接骨院の平山です。
さて、今日は適度な温度で、HDLコレステロールを増やそうについてお話しします
HDLコレステロールを直接的に増やす効果が認められるのは、適度な運動です。
HDLコレステロールを増やすための運動のポイントを紹介します
1、軽い運動でオッケー
ハードな運動をする必要はなく、ウォーキングやゆっくりペースのジョギングなどで構いません。軽い運動で効果があることがわかっています。これは会話をしながらできて汗ばむ適度な運動が目安になります。ウォーキングジョギングのか水中ウォーキングサイクリングなどもお勧めです。
2 日常生活でこまめに運動しよう
エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う。少し遠くへの店にランチに行く。 座る時間が長くなりそうな時は、こまめに立つ歩くなど
日常生活の中でこまめに運動しましょう
家にいる時も座りっぱなしでないことが大事です。1つずつは少しの運動でもこまめに行うことでHDLコレステロールを増やすことにつながります。
3 歩数計を活用しよう
歩数計を使うと習慣的にウォーキングやジョギングを行うことの励みになります。研究によると、1日の歩行数が1000歩増えると、HDLコレステロールが1mg／dL弱増加するとされています。歩数計はベルトに装着するものや腕時計タイプ、スマホアプリ等があるので、活用しやすいものを使ってみましょう
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