皆さんこんにちは。平山接骨院の平山です。
今日はHDLコレステロールについてお話しします
・ HDLコレステロールは動脈硬化を防ぐ
コレステロールは悪いものと思いがちですが、細胞膜やホルモン脂肪の消化に必要な胆汁酸の減量になるなど体には欠かせない物質です。中でもHDLコレステロールは善玉と呼ばれ、血管壁に溜まったLDル(悪玉)コレステロールを回収し、動脈硬化の進行を抑える働きがあります。HDLコレステロールが少ないと余分なコレステロールを回収。しきれず動脈硬化が進み、狭心症や心筋梗塞脳卒中など、命に関わる病気を招くリスクが高まります
・ 1日8000歩目指し、運動不足の解消を
HDLコレステロールを増やす。最も有効な方法は運動すること。特にオススメなのがウォーキングやジョギングといった有酸素運動です。1日の歩数が多い人ほどHDLコレステロール値が高いと言う報告があります。1日8000歩が目安です。例えば通勤時最寄り駅の手前で電車降りて一駅分歩くなどまずは生活の中でできる有酸素運動を取り入れましょう。また体重を3%減らすと(60キログラムの人なら1.8キログラム) HDL、コレステロール値のほか、中性脂肪値や血糖値も改善すると言うデータがあります。減量には運動不足を解消するとともに食べ過ぎなどの食生活を見直すことも大切です。日々の生活習慣を少しずつ改善し、半年かけてゆっくり減量すればリバウンドも防げます。
タバコを吸ってる人は、今すぐ禁煙を…！
喫煙は動脈硬化を進行させる大きな要因です。タバコを吸うと血液中のHDLコレステロールが増え、HDLコレステロールが減ります。喫煙者の周囲の人がタバコの煙にさらされる受動喫煙でも同様の影響受けると言われます。さらに喫煙に肥満が重なると動脈硬化が進みやすくなり、心筋梗塞や脳卒中のリスクが高まります。タバコを吸っている人が今すぐ禁煙しましょう。タバコを辞めたいけれど、やめることが難しい場合は、禁煙外来の受診も検討しましょう
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