腰痛エクササイズ
2023.08.30更新
みなさん、こんにちは。平山接骨院の平山です。
さて今日も腰痛エクササイズについてお話ししていきます。
今回は、筋肉タイプについてですが、椅子前かがみのエクササイズです。
やり方
１
安定した椅子に浅く腰掛け、両脚を大きく開いて、ひざは90度に曲げ、手は前で組む。
２
手と頭を下げて背中を丸め、椅子のをのぞきこむように前屈し、背中が伸びているのを感じながら 10秒以上キープする。
これを3回繰り返しす。
同じ姿勢を長時間つづけると悪化の原因になります。
筋肉が固まってきたなど感じたら、こまめに姿勢を変えたり、動かしましょう。
こりかたまった脊椎起立筋や背筋を気持ちよく伸ばすストレッチです。
椅子に座って下半身をロックするため、しっかり筋肉を伸ばせます。
☆吉川駅徒歩５分の平山接骨院☆
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