2022.09.09更新
みなさん、こんにちは。平山接骨院の平山です。
さて今日もペットボトルで筋力アップトレーニングについてお話しします。
水を入れた500㎖のペットボトルを2本用意してください。
ショルダープレス
あしを肩幅に開いて立ちます、
腕を曲げて肩の位置からゆっくり上に伸ばします。背筋を伸ばして真上に押し上げます。
肘は耳の真横にくるように意識して一度止めます。
5回から10回繰り返します。
上腕二頭筋を鍛えることができます。
二の腕のシェイプアップですね。
是非、トレーニングをしてみて下さい。
☆吉川駅徒歩５分の平山接骨院☆
肩こり、腰痛、小林式背骨整体、膝痛、スポーツ外傷(ケガ)、マッサージ
姿勢矯正、猫背矯正、交通事故治療、フットケア等、様々な症状に対応いたします。
吉川市にお住まいの方はもちろんの事、越谷や三郷、松伏や草加付近にお住まいの方も当院へお任せください。
埼玉県吉川市高富2-2-16
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2022.09.07更新
こんにちは。平山接骨院スタッフの早川です。
9月になると日もだんだんと短くなって、徐々に夏が終わりに向かっているのを感じますね。もう秋が近付いてますね。年の後半は毎月いろいろなイベントがありますね。今月は敬老の日と秋分の日と祝日が2日間ありますね。来月はハロウィーンだったりと！運動会は9月、10月辺りに実施されたりしますかね？！考えるとあっという間に年末になりそうです。
今日は午後からお天気崩れるみたいですね。季節の変わり目や天候の悪い日は、体調の変化が起こりやすいですね。気温も暑いから涼しくへ変わって日差しも穏やかになってきますが、今はまだ残暑で暑い日もあるので、体調を壊さないようにみなさん気をつけて下さいね。
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2022.09.04更新
みなさん、こんにちは。平山接骨院の平山です。
今日は日曜日で、当院は休診となります。
日曜日でお天気はどうかなぁと思いましたが、晴れたきて良い天気になってきましたよ。
今日は洗濯物も良く乾きそうで、いっぱい洗濯物をしてお外に干しました。
晴れて天気が良いのはとっても良いですね。
9月19日の祝日は休診しますが、23日の祝日は、午前中診療いたします。
よろしくお願いします。
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2022.09.02更新
みなさん、こんにちは。平山接骨院の平山です。
さて今日も、ペットボトルで筋力アップトレーニングをお話しします。
・ サイドレイズ
水を入れた500㎖のペットボトルを両手に持って、足を肩幅に開いて立ちます。
うでを体側につけて勢いをつけずに外側に90度まで上げます。
１〜２秒止めてからゆっくり下ろします。
５回〜10回繰り返します。
肩を覆う三角筋が鍛えられます。
肩周りのボディメイクです。
是非、体操をしてみて下さい
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2022.08.31更新
おはようございます。平山接骨院スタッフの早川です。
今日で8月も終わりですね。朝晩は随分過ごしやすくなって、夏が終わって秋がやってくるって感じがしますね。でも今日はこれから日差しが出て残暑が復活しそうですね。この夏は猛暑日が多かったので、例年より暑い夏だったのではないかなと思います。
マスク生活も慣れましたが、やはり炎天下や気温が高い日は暑くて仕方ないですよね。今日もこれから暑くなるようなので熱中症に気を付けましょうね。
夏休みも終わり新学期が始まりましたね。新たな気持ちで今学期も頑張って下さい！
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2022.08.28更新
みなさん、こんにちは。平山接骨院の平山です。
今日はあいにくの雨降りですね。朝から雨なので、少しゆうつですけれど、雨も降らないと困りますもんね。
私は、今朝は早く目が覚めてしまい、寝苦しかったのかぐっすり寝られなかったです。
早く起きたので、1日が長く感じますね。今日は雨降りを楽しんでいきたいです。
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2022.08.26更新
みなさん、こんにちは。平山接骨院の平山です。
今日は生活機能向上トレーニングの ペットボトルで筋力アップトレーニングについてお話しします。
今日は ・ シュラッグ ・ です。
足を肩幅に開いて立ちます。
腕を伸ばした姿勢から肩を上げます。(肩をすくめる動作)
息を吐きながら両肩を耳にくっつけるようなイメージであげられる所まで上げたらゆっくり下ろします。
５回〜10回繰り返します。
僧帽筋を鍛えることができます。 ( 背中の上の筋肉。)
肩こり解消や背中のシェイプアップにもなりますよ。
頑張って体操をしてみて下さい。
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2022.08.24更新
こんにちは。平山接骨院スタッフの早川です。
8月になったと思ったら、あっという間にお盆休みも終わり夏休みも後半に入りましたね。学生の方は宿題の進みはどうですか？新学期も近づいてきているので、徐々に普段のペースに戻していかないとですね。私もお弁当作りが始まるので早起きしないとです。夏休みも残り1週間ですが、充実した日が送れるといいですね。
今日は朝から蒸し暑いですね。スッキリしない天気なのかなと思いましたが、思っていたより日差しも出てくれて洗濯物も外に干せてよかったです。
ここの所洗濯物を雨で濡らしてしまう事が続いたので今日は早めに取り込もうと思います。
今日も汗ばむ暑さなので、熱中症対策はしっかりして下さいね。
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2022.08.21更新
みなさん、こんにちは。平山接骨院の平山です。
今日は曇りですが、とても蒸し暑いですねー。みなさんは体調はいかがですが。蒸し暑いので、冷たい物を多くとってしまいますが、冷たい物を一度に取ると、胃腸の温度が7度下がります。
なので、できれば常温の物を飲むととても良いですよ。
コロナに負けないように 体調も整えていきましょう。
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2022.08.19更新
みなさん、こんにちは。平山接骨院の平山です。
ペットボトルを利用して行う軽負荷トレーニングです。
軽負荷トレーニングのメリットは継続しやすいことです。負荷が大きいと身体にはキツいので、長時間続ける意欲がなくなります。
身体にかかる負担が少ない筋トレは初心者や高齢の方でも、関節を痛めることなく安心して行うことができまさ。
積極的に取り組んでみましょう。
水の入れた500mlのペットボトルを2本用意してください。
水の量は筋力に合わせて 3分の2、2分の1 にするなど 変えても構いません。
運動回数は筋力に合わせて増減しても構いません。
前回は アームカールをしましたので、次回は、シュラッグを教えていきます。
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