転びにくい体づくり
2022.05.23更新
みなさん、こんにちは。平山接骨院の平山です。
さて今日は、転びにくい体づくりで 大腿四頭筋を鍛えよう
をお話しします。
大腿四頭筋とは…
大腿骨を挟む前側の筋肉。 全身の筋肉の中で最も強く大きく、体重や股関節をさささている筋肉です。
筋肉や骨密度が低下すると、骨そしょう症を招きやすく、転倒や骨折の原因になります。大腿骨骨折は寝たきりの原因の上位をしめます。太ももの前側の筋肉である大腿四頭筋を鍛えて、いつまでも歩ける体を目指しましょう。
１ 左側を下にして横になります。右手を床につけ、たおれないように支えます。
２ 右足を上るところまでゆっくり上げ、ゆっくり下ろします。
これをゆっくり5回繰り返します。
３ 反対側の足でも １・２ と同じ動きを 5回繰り返します。
頑張って体操をしてみて下さい。体に痛みがあるときは無理に行わないで下さい。
１ 〜３ を１セットとし、 ５セットおこないます。
☆吉川駅徒歩５分の平山接骨院☆
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