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骨力

2026.11.13更新

皆さんこんにちは。平山接骨院の平山です。

さて、今日も骨力についてお話しします

運動と食事で骨を強くしましょう

骨力を高めるにはコツコツ継続していくことが大切です

骨を強くするための生活のポイントは、骨量の維持・増加に効果的な運動を続けることです。次に骨の材料となる栄養素や骨作りに必要な栄養素をきちんと取ることです。

運動と食事は骨を強くする。2大柱

意識して継続することが大切です

前回の続きの

3

ビタミンK

カルシウムの沈着を助けます

ビタミン系は、カルシウムが骨にスムーズに取り込まれて、賃貸するのを助けるとともに、骨からカルシウムが溶け出すのを防ぐ働きをしています

ビタミン系の多い食品で

納豆　　ほうれん草　　小松菜　　わかめ　　卵黄

などがあります

☆吉川駅徒歩５分の平山接骨院
肩こり、腰痛、小林式背骨整体、膝痛、スポーツ外傷(ケガ)、マッサージ
姿勢矯正、猫背矯正、交通事故治療、フットケア等、様々な症状に対応いたします。
吉川市にお住まいの方はもちろんの事、越谷や三郷、松伏や草加付近にお住まいの方も当院へお任せください。

埼玉県吉川市高富2-2-16
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投稿者: 平山接骨院スタッフ

骨力

2026.11.11更新

皆さんこんにちは。平山接骨院の平山です。

さて、今日も骨力についてお話しします

将来の活動的な生活を支えたり、熱帯切りを防ぐためには、骨の量と質を高める　　骨力　　　　を上げることが大切です

骨力の低下は高齢になってからではなく、若い頃から少しずつ進んでいます。今から骨力対策を始めましょう。

食事で　　骨力アップ

骨力を維持するには、毎日の食事も大切です

骨を強くするには、骨の材料となるカルシウムが欠かせません

同時に、カルシウムの吸収や沈着を促進する。ビタミンD・Kを取ることがポイントです

2

ビタミンD

カルシウムの吸収を助ける

ビタミンDはカルシウムの吸収を助けるとともに、尿中へのカルシウムの排出を減らすビタミンです。せっかくカルシウムの摂取を心がけてもビタミンDが不足していると、カルシウムの吸収率が悪くなり、排出量も増えて骨が弱くなってしまいます。カルシウムと一緒にビタミンDもしっかり取りましょう。

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投稿者: 平山接骨院スタッフ

今日はいいお天気になりましたね。この数日寒くて雨が降ったり、洗濯物も厚手の物が乾かず困ってました。乾く前に次の洗濯物がでて、部屋の中が洗濯物だらけでしたが、やっとスッキリ片付けられそうです。今日は夏日になるとテレビで観ましたが、予報通り本当にあったかいです。半袖の方も見掛けました。寒くて冬支度しないと思ってる中、今日は夏日のような感じでこんなに寒暖差があると体もついて行くのが大変ですよね。でも夜は冷えるようなので、みなさん風邪ひかないように夜遅い方は上着忘れずにお持ちくださいね。

投稿者: 平山接骨院スタッフ

季節外れの暖かさ

2026.11.06更新

こんにちは。平山接骨院スタッフの早川です。

今日はいいお天気になりましたね。この数日寒くて雨が降ったり、洗濯物も厚手の物が乾かず困ってました。乾く前に次の洗濯物がでて、部屋の中が洗濯物だらけでしたが、やっとスッキリ片付けられそうです。今日は夏日になるとテレビで観ましたが、予報通り本当にあったかいです。半袖の方も見掛けました。寒くて冬支度しないと思ってる中、今日は夏日のような感じでこんなに寒暖差があると体もついて行くのが大変ですよね。でも夜は冷えるようなので、みなさん風邪ひかないように夜遅い方は上着忘れずにお持ちくださいね。

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投稿者: 平山接骨院スタッフ

骨力

2026.11.04更新

皆さんこんにちは。平山接骨院の平山です。

さて、今日も骨力についてお話しします

運動と食事で骨を強くしましょう

骨力を高めるにはコツコツ継続していくことが大切です

骨を強くするための生活のポイントは、骨量の維持増加に効果的な運動を続けることです。次に骨の材料となる栄養素や骨作りに必要な栄養素をきちんと取ることです。運動と食事は骨を強くするな。柱意識して継続することが大切です

食事で　　力アップ

骨力を維持するためには毎日の食事も大切です。骨を強くするには骨の材料になるカルシウムが欠かせません。同時にカルシウムの吸収や沈着を促進するビタミンD Kを取ることがポイントです

1

骨の材料として不可欠な

カルシウム

骨はカルシウムによって強さを維持すると、同時にカルシウムの貯蔵庫としても働いています。そのため、体内のカルシウムが不足すると、骨からカルシウムが溶け出してしまいます。カルシウムは既に血流や筋肉神経などにあって、生命維持に関わる重要な役目をしているのです。日本人の食事摂取基準では、カルシウムの推奨量は1日に成人男性750から800ミリグラム、成人女性600から650ミリグラムですが、骨粗しょう症の予防のためには、女性も1日700から800ミリグラムの以上を目標にすることが良いとされています。

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投稿者: 平山接骨院スタッフ

寒さ到来

2026.10.30更新

こんにちは。平山接骨院スタッフの早川です。

急に寒くなりましたね。少し前まで半袖でもいいかなって思うくらい暖かい日が続いてましだが、ここに来て上着がほしい気温ですね。朝は雨降ってましたが、止んでくれて時々太陽が顔見てくれますね。この週末はお天気大丈夫みたいなので、お休みの方はお出掛けやハロウィンなので仮装したり、楽しいパーティーも出来そうですね。

そして11月になるので冬支度もしていかないとですね。衣替えや寝具の入替だったり、結構時間がかかる作業ですがお天気活用してやっていきましょうね！

明日はまた気温が上がるようなので、寒暖差で体調だけは崩さないように気をつけて下さいね。

では今日もみなさんが素敵な一日になりますように！

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骨力

2026.10.28更新

皆さんこんにちは。平山接骨院の平山です。

さて、今日も骨力についてお話しします

運動と食事で骨を強くしよう！

力を高めるには　コツコツ　継続していくことが大切です

骨を強くするための生活のポイントは、骨量の維持・増加に効果的な運動を続けることです

次に、骨の材料になる栄養素や骨作りに必要な栄養素をきちんと取ることです

運動と食事は骨を強くする二台柱意識して継続することが大切です

・　重力のない宇宙では、量低下が早い！

骨量を維持・増加させるには、重力がかかることが必要です。無重力(微小重力)の宇宙空間では、骨量が低下しやすいことが知られ、骨粗しょう症の人の約10倍の速度で骨量が減少すると言われています。

そのため、宇宙飛行士は無重力空間でトレーニングを行ったり、骨粗しょう症の薬を飲んで骨量低下を防いでいます

地上の場合では、水泳のように重力がかからない。運動は筋力増加には良いのですが、骨の刺激は少なくなります。骨量アップには今回消化したような骨に負担をかかる運動を行うと良いでしょう。

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秋晴れ

2026.10.23更新

おはようございます。平山接骨院スタッフの早川です。

今日も秋晴れで気持ちいいですね。空気が冷んやりして今朝は特に寒く感じました。日が暮れるのも早くなりましたね。

明日から台風の影響でお天気崩れてしまいますね。ここのところお天気の日が続いてくれてよかったのですが、またしばらく雨が続きそうですね。せっかくの週末も天気が悪くなってしまうと残念に感じてしまいます。気温も下がるようなので、上着や寝具などもお天気が良い時に準備しとくと安心ですね。

１０月も後半に差し掛かってきて、本当に月日が経つのが早く感じます。今年もあと2ヶ月とちょっとですもんね。やり残したことがないように、充実した日をお過ごし下さい。

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骨力

2026.10.21更新

皆さんこんにちは。平山接骨院平山です。

さて、今日もこちらについてお話しします

運動と食事で骨を強くしましょう

骨力を高めるには　コツコツ継続していくことが大切です

骨を強くするための生活のポイントは、治療の維持・増加に効果的な運動をつけることです

次に、骨の材料になる栄養素や骨作りに必要な栄養素をきちんと取ることです

運動と食事は骨を強くする。二台柱　　意識して継続することが大切です

筋力アップ体操

　　　　壁ゆるスクワット

壁を背にすることで効果がアップします

骨を支える、下半身の筋肉を鍛える　　筋力アップ体操

通常のスクワットより、太ももへの負荷が大きいため、効果的に筋肉が鍛えられます

1日10回行うだけで、足腰の筋力アップが期待できます。2つの骨力アップ体操とともに行うことで、安全に効率よく骨を強化します。

1

壁の前に、両足を肩幅より広く開いて立ち、背中を壁につける

ポイント　　かかとは壁につけずに壁から30センチほど話す

に背中を壁につけたまま、4秒かけて腰を落とす。4歩かけて戻す。

ポイント　　息を吐きながら、腰を落とし吸いながら戻す

　　　　　　膝を曲げすぎない。(最大でも90度まで)

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寒くなりましたね

2026.10.16更新

こんにちは。平山接骨院スタッフの早川です。

今日はいい天気になりましたね！１０月も半ばとなると朝晩が肌寒いから寒いなと感じるようになりました。

最近空気がカラッとしてるので、気持ちいい気候だなと思います。今日はお布団干しにも良さそうですね。これから寒い季節になりますが、少しずつ冬に向けて準備するといいかもしれませんね。先日テレビでこの時期に大掃除に取り掛かるといいですよ。と言っていましたが、そうだよな〜と思いつつなかなか行動に移せません^^;早めの行動心掛けないとです。

今年もインフルエンザの流行りが拡大しそうですね。免疫が落ちてるといろいろな病気にもかかりやすいので、皆さんしっかり食事と睡眠取ってくだいね。

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