皆さんこんにちは。平山接骨院の平山です。

さて、今日も骨力についてお話しします

運動と食事で骨を強くしましょう

骨力を高めるにはコツコツ継続していくことが大切です

骨を強くするための生活のポイントは、骨量の維持・増加に効果的な運動を続けることです

次に、骨の材料になる栄養素や骨作りに必要な栄養素をきちんとする取ることです

運動と食事は骨を強くする荷台柱です

意識して維持することが大切です

骨力体操　2

　　　おへそ引っ込め体操

背骨を強くして圧迫骨折を防ぐ

太ももの付け根の骨折と並んで起こしやすい。背骨の圧迫骨折を防ぐために効果的な　　骨力アップ体操

いつでもどこでも簡単にでき、腹筋を鍛えて、背筋とのバランスを取る体操で背骨を刺激して強化します。お腹周りをスッキリさせる効果もあります。

1 両足を肩幅程度に開いて立つ

ポイント　背筋をピント伸ばすように立つ

2 おへそを思いっきり引っ込め、そのまま30秒キープ

ポイント　呼吸を止めないように注意

　　　　　ワキ腹も引き締めるのを意識する

ふっと息を吐きながら、お腹を凹ませていきます

30秒× 1日後から10回

☆吉川駅徒歩５分の平山接骨院☆
肩こり、腰痛、小林式背骨整体、膝痛、スポーツ外傷(ケガ)、マッサージ
姿勢矯正、猫背矯正、交通事故治療、フットケア等、様々な症状に対応いたします。
吉川市にお住まいの方はもちろんの事、越谷や三郷、松伏や草加付近にお住まいの方も当院へお任せください。

埼玉県吉川市高富2-2-16
平山接骨院ホームページ☜ここをクリック

皆さんこんにちは。平山接骨院の平山です。

さて、今日も骨力についてお話しします

運動と食事で　　骨を強くしましょう！

骨力を高めるには　コツコツ継続していくことが大切です

骨を強くするための生活のポイントは、骨量の維持増加に効果的な運動を続けること、次に骨の材料になる栄養素や骨作りに必要な栄養素をきちんと取ることです

運動と食事は骨を強くする。二大柱！

意識して継続することが大切です

骨力　体操　1

その場でかかと落とし

かかとにかかる負荷が太ももの付け根まで伝えることで骨を強化する

骨力アップ体操です

地味な動きですが、かかとへの衝撃はテニスと同程度　炎への衝撃は、加齢とともに増える骨の形成阻害する物質(スクレロチン)の分泌を減らす効果もあります

1

両足を肩幅よりやや広く開いて立ちかかとを上げる

ポイント

かかと上げる高さは体力や体調に応じて

膝を少し曲げるイメージで

床はフローリングなどの硬いところがベストです

2

前傾性でやや後ろ中心にして、かかとをストンと落とす

ポイント

かかとから股関節に衝撃が伝わるのを意識しましょう

かかとを上げる。下げるで、1階とカウントして

30回を1日3回位です

☆吉川駅徒歩５分の平山接骨院
肩こり、腰痛、小林式背骨整体、膝痛、スポーツ外傷(ケガ)、マッサージ
姿勢矯正、猫背矯正、交通事故治療、フットケア等、様々な症状に対応いたします。
吉川市にお住まいの方はもちろんの事、越谷や三郷、松伏や草加付近にお住まいの方も当院へお任せください。

埼玉県吉川市高富2-2-16
平山接骨院ホームページ☜ここをクリック

皆さんこんにちは。平山接骨院の平山です。

さて、今日も骨力についてお話しします

将来のロコモを防ぐ！

将来、活動的な生活を支えたり、寝たきりを防ぐために、骨の量と質を高める　　骨力　　を上げることが大切です

骨力の低下は高齢になってからではなく、若い時から少しずつ進んでいきます。今から骨力対策を始めましょう。

リスクが高いと思ったら、まず骨業の検査をしましょう！

骨の健康のチェックで　母や祖母が骨粗しょう症　　に当てはまる人は、早めに医療機関で骨量の検査を受けましょう

治療が必要なレベルで、骨量が少なければ、薬などによる治療早期に始めるほど骨量低下を食い止めるやすくなるからです

薬が必要でない場合も、骨量の低下を防ぐ生活指導を受けることができます。なお、現在薬を飲んでいる場合も、生活上の注意を合わせて実行することが大切です。

☆吉川駅徒歩５分の平山接骨院
肩こり、腰痛、小林式背骨整体、膝痛、スポーツ外傷(ケガ)、マッサージ
姿勢矯正、猫背矯正、交通事故治療、フットケア等、様々な症状に対応いたします。
吉川市にお住まいの方はもちろんの事、越谷や三郷、松伏や草加付近にお住まいの方も当院へお任せください。

埼玉県吉川市高富2-2-16
平山接骨院ホームページ☜ここをクリック

こんにちは。平山接骨院スタッフの早川です。

今日から１０月ですね！朝晩は肌寒かったりと、すっかり秋になりましたね。そして、今日は久々にいいお天気になりました。ずっと雨続きだったので、パッと空が明るいのって本当に気持ちがいいですし、嬉しくなります。今日なら洗濯物も大物や厚手の物も乾いてくれそうですね。

秋になるといらいろ美味しい食べ物が出てきますが、旬の物を食べるといいって言いますよね。皆さんは何がお好きですか？この夏も暑かったので食が細くなってしまったという方も多くいっしゃると思います。

過ごしやすい季節になってきたのてモリモリ食べて（食べ過ぎは注意ですが）、沢山力付けて頑張っていきましょうね！

☆吉川駅徒歩５分の平山接骨院
肩こり、腰痛、小林式背骨整体、膝痛、スポーツ外傷(ケガ)、マッサージ
姿勢矯正、猫背矯正、交通事故治療、フットケア等、様々な症状に対応いたします。
吉川市にお住まいの方はもちろんの事、越谷や三郷、松伏や草加付近にお住まいの方も当院へお任せください。

埼玉県吉川市高富2-2-16
平山接骨院ホームページ☜ここをクリック

こんにちは。平山接骨院スタッフの早川です。

今日から１０月ですね！朝晩は肌寒かったりと、すっかり秋になりましたね。そして、今日は久々にいいお天気になりました。ずっと雨続きだったので、パッと空が明るいのって本当に気持ちがいいですし、嬉しくなります。今日なら洗濯物も大物や厚手の物も乾いてくれそうですね。

秋になるといらいろ美味しい食べ物が出てきますが、旬の物を食べるといいって言いますよね。皆さんは何がお好きですか？この夏も暑かったので食が細くなってしまったという方も多くいっしゃると思います。

過ごしやすい季節になってきたのてモリモリ食べて（食べ過ぎは注意ですが）、沢山力付けて頑張っていきましょうね！

☆吉川駅徒歩５分の平山接骨院
肩こり、腰痛、小林式背骨整体、膝痛、スポーツ外傷(ケガ)、マッサージ
姿勢矯正、猫背矯正、交通事故治療、フットケア等、様々な症状に対応いたします。
吉川市にお住まいの方はもちろんの事、越谷や三郷、松伏や草加付近にお住まいの方も当院へお任せください。

埼玉県吉川市高富2-2-16
平山接骨院ホームページ☜ここをクリック

皆さんこんにちは。平山接骨院の平山です。

さて、今日も将来のロコモを防ぐ

骨力　　についてお話しします

骨は常に一定量が骨が細胞によって作られ、白骨細胞によって壊されてバランスが保たれています。50代以降は白骨細胞の働きが活発になって、骨量が減っていきます。さらに、女性は骨用の減少を防ぐ働きを持つ女性ホルモンの分泌が低下するため、より、骨量が減りやすくなります。

できるだけ若い時から骨量保つ・増やす生活上のポイントを実践することで、貯金なら　　貯骨　　ができ、将来のロコモのリスクを下げられるのです

さらに近年では、若い人の骨粗しょう症も増えています

その背景には、無理なダイエットや運動不足、極端に日光を浴びない生活などがあるといいます

☆吉川駅徒歩５分の平山接骨院
肩こり、腰痛、小林式背骨整体、膝痛、スポーツ外傷(ケガ)、マッサージ
姿勢矯正、猫背矯正、交通事故治療、フットケア等、様々な症状に対応いたします。
吉川市にお住まいの方はもちろんの事、越谷や三郷、松伏や草加付近にお住まいの方も当院へお任せください。

埼玉県吉川市高富2-2-16
平山接骨院ホームページ☜ここをクリック

皆さんこんにちは。平山接骨院平山です。

今日は

将来のロコモを防ぐ　　　骨力　　　についてお話しします

将来の活動的な生活を支えたり、寝たきりを防ぐためは、骨の量と質を高める骨力を上げることが大切です

骨力の低下は高齢になってからではなく、若い頃から少しずつ進んでいきます。今から骨力対策を始めましょう。

若い頃からの貯骨　　が大切です

個人差はあるものの、骨の強さを左右するには、骨量(骨中のミネラル量) 20代にカレーとともに減っていきます。骨量が一定低下になると骨がもろくなる。骨粗しょう症となり、寝たきりなどにつながるロコモを招いてしまいます

ロコモは、　ロコモティブシンドローム　(運動器症候群) の略で、筋力低下や骨粗しょう症などに要介護や寝たきりのリスクが高まった状態言います

骨粗しょう症は、高齢になって、突然起こるわけではありません。若いうちからの不健康な生活習慣の積み重ねが、骨粗しょう症のリスクを高めるのです。

☆吉川駅徒歩５分の平山接骨院☆
肩こり、腰痛、小林式背骨整体、膝痛、スポーツ外傷(ケガ)、マッサージ
姿勢矯正、猫背矯正、交通事故治療、フットケア等、様々な症状に対応いたします。
吉川市にお住まいの方はもちろんの事、越谷や三郷、松伏や草加付近にお住まいの方も当院へお任せください。

埼玉県吉川市高富2-2-16
平山接骨院ホームページ☜ここをクリック

こんにちは。平山接骨院スタッフの早川です。

今日は１日中雨が降り続くようですね。室内は少し蒸すかもしれませんが、外は肌寒くて薄い長袖欲しい感じですね。月曜日は夏の暑さになったと思ったら今日は気温が下がって本当に体がついて行くのが大変です。これだけ急に気温が下がると体が重だるかったり、肩や腰もいつもよりガチガチと感じやすくなりそうですね。

今週末からは楽しみされてる『シルバーウィーク」がはじまりませね。旅行やお出かけ、あとお彼岸でもありますのでお墓参りなど行かれる方が多いのではないでしょうか？ただ気になるのがお天気ですね。雨の予報の日が多いのでどうにか変わってくれるといいですね。

元気に過ごすにも体のケアして充実した日をお過ごし下さい。

☆吉川駅徒歩５分の平山接骨院
肩こり、腰痛、小林式背骨整体、膝痛、スポーツ外傷(ケガ)、マッサージ
姿勢矯正、猫背矯正、交通事故治療、フットケア等、様々な症状に対応いたします。
吉川市にお住まいの方はもちろんの事、越谷や三郷、松伏や草加付近にお住まいの方も当院へお任せください。

埼玉県吉川市高富2-2-16
平山接骨院ホームページ☜ここをクリック

皆さんこんにちは。　平山接骨院の平山です

さて、今日は　　将来の　ロコモを防ぐ　　骨力　を高める生活術について話します

将来の活動的な生活を支えたり、寝たきりを防ぐためには、骨の量と質を高める　　骨力　　を上げることが大切です

知力の低下は高齢になってからではなく、若い時から少しずつ進んでいます。今から骨力対策を始めましょう。

骨の低下がもたらすリスク

将来のリスク

・　要介護・寝たきり

骨粗しょう症になると骨折しやすくなり、それによって要介護ネタ切れのリスクが高まります

65歳以上で要介護になった人の原因の第3位　(女性にでは、第2位)

は骨折や転倒です

・　認知症・肺炎

高齢になって骨折すると、長期間寝ていることで認知症が進んだり、肺機能が低下して肺炎になったりするリスクは高まります

・　寿命・健康寿命が縮まる

高齢者の骨粗しょう症で起こりやすい大腿骨の付け根の骨折をした人の調査では、健康寿命(元気に過ごせる年数)だけでもなく、寿命も縮まることがわかっています

・　背中の曲がり・腰痛

背骨がじわじわと潰れる圧迫骨折があると、背中が曲がったり身長が低くなったり、腰や背中の痛みを生じたりします

・　現在のリスク

若くても治療が減ると骨折薄くなります。特に若い世代に多いのが手首の骨折で、治療中は家事や仕事に大きな塩をきたします。

☆吉川駅徒歩５分の平山接骨院
肩こり、腰痛、小林式背骨整体、膝痛、スポーツ外傷(ケガ)、マッサージ
姿勢矯正、猫背矯正、交通事故治療、フットケア等、様々な症状に対応いたします。
吉川市にお住まいの方はもちろんの事、越谷や三郷、松伏や草加付近にお住まいの方も当院へお任せください。

埼玉県吉川市高富2-2-16
平山接骨院ホームページ☜ここをクリック

こんにちは。平山接骨院スタッフの早川です。

今日は午前中はなんとか雨は降らずにもってくれそうですね。ただ湿気が凄くていつも以上に蒸し暑いですね。日差しが弱くても生ぬるい風と湿気で動くと汗が止まらないですね。

そして暑いとついつい、冷たい飲み物をたくさん飲んでしまったり、冷房の効いた部屋に長くいたり…。そうすると血行がわるくなったり、体のだるさを感じたり、足がむくんだりと夏は不調が出やすいですよね。結構この時期のお風呂はシャワーで済ませがちの方も多いと思いますが（私もその1人です^^;）実際は湯船に浸かってマッサージなどするといいだと思います。お家でのセルフケアも大事ですよね。

それでも足の不調や肩の痛みなど取れない方は是非当院にご相談下さい！

解決出来ると思います。

☆吉川駅徒歩５分の平山接骨院
肩こり、腰痛、小林式背骨整体、膝痛、スポーツ外傷(ケガ)、マッサージ
姿勢矯正、猫背矯正、交通事故治療、フットケア等、様々な症状に対応いたします。
吉川市にお住まいの方はもちろんの事、越谷や三郷、松伏や草加付近にお住まいの方も当院へお任せください。

埼玉県吉川市高富2-2-16
平山接骨院ホームページ☜ここをクリック