くびれのあるウェストを作る
2026.01.23更新
皆さんこんにちは。平山接骨院の平山です。
今日はとても寒いですね。吉川市の朝の気温はマイナス4度でした。
寒さ対策をしないとですね
さて、今日も、くびれのあるウェストを作るについてお話しします
くびれがなくなるのは脇腹の筋肉が硬くなっていることが原因です。脇腹の腹斜筋とお腹の内側の腹筋をほぐして鍛えましょう。
・ くびれストレッチ
くびれ作りには、骨盤と肋骨の間にスペースを作ることが大切です。骨盤を立てた状態で両手を上げて脇腹を伸ばすように、腹斜筋をほぐしましょう。
1
椅子に座り、背筋を伸ばす
両手を交差させて、手のひらを合わせ、天井方向に伸ばす
肩肩が上がらないように、肩の力は抜くのがポイントです
2
10秒間キープします
鼻から息を吸い、口から吐きながら、お尻が座面から離れないように状態を真横に倒して10秒間キープします。反対側も同様に行います。
NG
両手が前に倒れると脇腹が伸ばす。腹斜筋が溢れませんので、気をつけてください。
☆吉川駅徒歩５分の平山接骨院
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