2023.08.23更新
みなさん、こんにちは。平山接骨院の平山です。
今日も腰痛エクササイズについてお話しします。
仙腸関節のタイプには、寝たままドローインです。
腹部の両脇にある腹横筋を鍛えて、仙腸関節を安定させる効果がある筋トレです。
日常生活ても、おなかを意識したドローインを心がけるとよいと思います。
・ やり方 ・
１
あお向けになってひざを曲げ、両手を胸の上で重ねる。
２
下腹部に軽く力を入れてへこませ、腰を床に押し付ける。
５秒キープして戻し、5回繰り返す。
是非腰痛エクササイズをしてみてください。
☆吉川駅徒歩５分の平山接骨院☆
肩こり、腰痛、小林式背骨整体、膝痛、スポーツ外傷(ケガ)、マッサージ
姿勢矯正、猫背矯正、交通事故治療、フットケア等、様々な症状に対応いたします。
吉川市にお住まいの方はもちろんの事、越谷や三郷、松伏や草加付近にお住まいの方も当院へお任せください。
埼玉県吉川市高富2-2-16
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2023.08.20更新
みなさん、こんにちは。平山接骨院の平山です。
今日も朝から暑いですね、午前中でも35度を超えているのではないでしょうか。
ちょと外に出ただけで、身体か暑くなり、汗が吹き出てきます。
朝起きて支度して、庭の木に水をあげましたが、汗だくになってしまいました。本当に今年の夏は ・暑い・ ですね。
熱中症に気をつけて水分と塩分をとってくださいね。
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2023.08.18更新
おはようございます。平山接骨院スタッフの早川です。
お盆休みもあっという間に終わりましたね。
コロナ禍がだいぶ落ち着いて、特に行動制限がないお盆は久しぶりでしたね。地域によって台風の影響で大きな被害や交通機関がとまってしまったりと大変だったと思います。こちらの方は雨が降ったり止んだり忙しい天気ではありましたが、思っていたより大丈夫だったので出掛ける事も出来ました。
お盆が終わると夏休みも終盤となってきますね。息子は早く学校に行きたそうにしています。学校が始まると規則正しい生活が送れて、生活にもメリハリがつきますね。私にとっては夏休み中はお弁当作りがないのである意味ゆっくり出来てます。
まだまだ残暑が厳しいので昼間でも夜でも熱中症には気を付けて下さいね。
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2023.08.16更新
みなさん、こんにちは。平山接骨院の平山です。
さて今日も 腰痛エクササイズについてお話しします。
椎間関節タイプには、おへそのぞき体操がおすすめです。
骨盤を後傾させながら腹筋を鍛える筋トレです。
椎間関節の負担をやわらげ、痛みを軽減する効果が期待できます。
１
あおむけににってひざを曲げ、こしを床に押しつけ、両手で胸の上で重ねる。
２
ふっきんに力を入れて 頭をおこす。同時にお尻をへそのほうに引き上げるようにして、５秒キープする。少し休み3回繰り返す。
NG習慣
腰をそらす動きはあっかを招きます。背中や腰はそらさず、まっすぐ保つように心がけましょう。
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2023.08.10更新
おはようございます。平山接骨院スタッフの早川です。
台風の影響で不安定なお天気が続いてますね。今日は貴重な晴れ間と思っていましたが、晴れ間の中突然、雨が降ったり油断できないですね。湿気が多いので、余計蒸し暑くも感じます。
明日からお休みと言う方も多いと思います。台風が気になりますね。お盆なので親戚で集まる方やお出掛けの予定を立てられてる方もいらっしゃると思います。どうにか台風から避けられるといいのですが。心配ですね。
暑いとどうしても冷たい物が欲しくなりますね。我が家はこの時期になるとアイスが常備してあります！お昼には手軽なそうめんなどもいいですよね！
暑い夏頑張って乗り切りましょうね！
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2023.08.09更新
みなさん、こんにちは。平山接骨院の平山です。
今日も見えない腰痛についてお話しします。
椎間板タイプには、 多裂筋の筋トレが効果があります。
背中のそばにある多裂筋という筋肉を強化する筋トレです。
背中が丸まると腹筋に効いてしまうので、背すじを伸ばして行いましょう。
やり方
１
よつんばいになり、両手両脚を肩幅に広げて、背中は床と平行になるようにする。
２
背中が丸まらないように気をつけながら、一方の脚を後ろに伸ばす。脚を変えて 同時にし、3回繰り返す。
椎間板タイプのNG習慣
立ち姿勢でも座り姿勢でも、背中が丸まっていると悪化のもとになります。意識して、できるだけ背すじをを伸ばしましょう。
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2023.08.06更新
みなさん、こんにちは。平山接骨院の平山です。
今日は日曜日で当院は休診です。
朝から天気が良くて、暑い日が続きますね。あまりに暑いので、今回ネックアイスノンを買いました。
とても気持ち良く首周りがヒンヤリするので、おすすめです。
沖縄は、台風6号の影響で飛行機なども、入場制限して大変になっています。 川の氾濫や災害が多く出て死者も出ています。
災害はどうすることもできないので、早く抜けてくれるのを願っています。
関東地方もお盆前に雨・風が強くなって来るので、今後の気象予報が気になります。
みなさんも気をつけてくださいね。
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2023.08.04更新
おはようございます。平山接骨院スタッフの早川です。
今年の夏は平年よりも暑く感じますね。きっと今が暑さのピークなのかと思いますが、私が子供の頃に比べると温暖化が進んでのを実感します。
猛暑なので、お洗濯はすぐ乾いてくれて助かりますが、外に出るのは暑くてしんどいですよね。外に出た時に日傘をさしている方が多く見受けられます。幅広い年齢層であったり、女性も男性もみなさん使われてますね。この日傘があるだけで、かなり暑さがかわりますよね。
来週の後半からお盆休みになりますね。プールや海、花火などみなさん夏を楽しんで下さいね！
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2023.08.02更新
みなさん、こんにちは。平山接骨院の平山です。
さて今日も、見えない腰痛についてお話しします。
前回は、椎間板タイプと椎間関節タイプについてお話ししました。
今回は、仙腸関節タイプと筋肉タイプについてお話しします。
3
仙腸関節タイプ
骨盤の後ろ側でお尻の上部にある仙骨とその両側の腸骨をつないでいるのが仙腸関節です。
ここがずれておこる腰痛で、女性に多いです。
・ おこしやすい人
スポーツをしている人
妊娠中・出産後の女性
４
筋肉タイプ
背骨を支えている脊椎起立筋に大きな負担がかかっておこる腰痛。
・ おこしやすい人
重いものをよく持つ人
高齢の人、運動不足の人
椎間板タイプや椎間関節タイプの腰痛が続いた人です。
画像検査では ・8割・ が原因不明です。
気になる方は、是非当院にお越しください。
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2023.07.30更新
みなさん、こんにちは。平山接骨院の平山です。
梅雨も明けて本当に暑い日が続きますね。
今年は記録的猛暑で、暑い日が続きますが、みなさんは体調を壊してないですか。
水分をいっぱい摂って身体を良く休み、睡眠を取れは なんとかこの暑い夏を乗り越えていきたいですね。
ストレッチも忘れずに。
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