2023.09.06更新
みなさん、こんにちは。平山接骨院の平山です。
今日は 日常動作のコツについてお話しします。
腰痛を予防したり、再発を防いだりするには、日常生活で腰に負担をかけない動作を心がけることが大切です。
腰に負担をかけない 基本姿勢を意識しましょう。
正しい姿勢 をとろうとすると、つい腰をそらせがちですが、反り腰は腰に負担がかかります。また、背中や腰が丸まっているのも良くないです。
立つときも座るときも、腰をそらすのではなく、胸を張る・ ことを意識しましょう。
胸を張った結果、自然に背中や腰が伸びるのが、腰にやさしい
正しい姿勢です。
☆吉川駅徒歩５分の平山接骨院☆
肩こり、腰痛、小林式背骨整体、膝痛、スポーツ外傷(ケガ)、マッサージ
姿勢矯正、猫背矯正、交通事故治療、フットケア等、様々な症状に対応いたします。
吉川市にお住まいの方はもちろんの事、越谷や三郷、松伏や草加付近にお住まいの方も当院へお任せください。
埼玉県吉川市高富2-2-16
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2023.09.03更新
みなさん、こんにちは。平山接骨院の平山です。
今日は朝からとても良い天気ですね。朝から日差し強く 日があるところはとても暑いてす。ですが今晩から雨が降って当番雨が続きそうですよ。
この日曜日の天気良しを有効に過ごさないといけないですね。
痛みのある方は、当院にご相談ください。
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2023.09.01更新
おはようございます。平山接骨院スタッフの早川です。
今日から9月ですね。8月もあっという間に感じました。
今年の暑さは異常で、東京は8月まるまる1ヶ月30℃を超える真夏日だったようですね。夜も熱帯夜だったり、過去最高の記録だったようですが、納得してしまう暑さですね。残暑が厳しくて身体もかなり負担があると思います。屋内と屋外での寒暖差や寝不足などで体調も崩しやすいと思います。まだ油断はしないで体調管理には気を付けて下さいね。
夏休みも終わり学校が本格的に始まりましたね。夏休みはどんな思い出ができましたか？
今日も朝から暑いので、熱中症にならないように小まめに水分と塩分補給して下さいね。
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2023.08.30更新
みなさん、こんにちは。平山接骨院の平山です。
さて今日も腰痛エクササイズについてお話ししていきます。
今回は、筋肉タイプについてですが、椅子前かがみのエクササイズです。
やり方
１
安定した椅子に浅く腰掛け、両脚を大きく開いて、ひざは90度に曲げ、手は前で組む。
２
手と頭を下げて背中を丸め、椅子のをのぞきこむように前屈し、背中が伸びているのを感じながら 10秒以上キープする。
これを3回繰り返しす。
同じ姿勢を長時間つづけると悪化の原因になります。
筋肉が固まってきたなど感じたら、こまめに姿勢を変えたり、動かしましょう。
こりかたまった脊椎起立筋や背筋を気持ちよく伸ばすストレッチです。
椅子に座って下半身をロックするため、しっかり筋肉を伸ばせます。
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2023.08.27更新
みなさん、こんにちは。平山接骨院の平山です。
今日は日曜日で当院は休診です。
金曜日から、新越谷で阿波踊りがやっています。
コロナの影響で、４年ぶりの阿波踊り開催です。
昨日は、診療を終えて新越谷阿波踊りを見に行きました。
ものすごい人で屋台で買うのも一苦労です。
阿波踊りは、ポラスの社長さんが徳島県の出身で阿波踊りを新越谷によんだみたいですよ。
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2023.08.25更新
おはようございます。平山接骨院スタッフの早川です。
8月も後半になり、もうすぐ9月になりますね。来週あたりから学校もはじまりますね。暦ではもう秋ですが、まだまた真夏の暑さは続きそうですね。この暑さはいつまで続きますかね。
昨日まで雲の変化で雨の心配もありましたが、今日は朝から青空ですね。お洗濯物しっかりできそうですね。
夏休みが明けると屋外での活動が増えると思うので炎天下の活動は十分に気を付けてくださいね。お散歩などは暑さが和らぐ夕方か夜の時間帯がいいかもしれませんね。
では今週もあと1日頑張っていきましょうね！
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2023.08.23更新
みなさん、こんにちは。平山接骨院の平山です。
今日も腰痛エクササイズについてお話しします。
仙腸関節のタイプには、寝たままドローインです。
腹部の両脇にある腹横筋を鍛えて、仙腸関節を安定させる効果がある筋トレです。
日常生活ても、おなかを意識したドローインを心がけるとよいと思います。
・ やり方 ・
１
あお向けになってひざを曲げ、両手を胸の上で重ねる。
２
下腹部に軽く力を入れてへこませ、腰を床に押し付ける。
５秒キープして戻し、5回繰り返す。
是非腰痛エクササイズをしてみてください。
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2023.08.20更新
みなさん、こんにちは。平山接骨院の平山です。
今日も朝から暑いですね、午前中でも35度を超えているのではないでしょうか。
ちょと外に出ただけで、身体か暑くなり、汗が吹き出てきます。
朝起きて支度して、庭の木に水をあげましたが、汗だくになってしまいました。本当に今年の夏は ・暑い・ ですね。
熱中症に気をつけて水分と塩分をとってくださいね。
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2023.08.18更新
おはようございます。平山接骨院スタッフの早川です。
お盆休みもあっという間に終わりましたね。
コロナ禍がだいぶ落ち着いて、特に行動制限がないお盆は久しぶりでしたね。地域によって台風の影響で大きな被害や交通機関がとまってしまったりと大変だったと思います。こちらの方は雨が降ったり止んだり忙しい天気ではありましたが、思っていたより大丈夫だったので出掛ける事も出来ました。
お盆が終わると夏休みも終盤となってきますね。息子は早く学校に行きたそうにしています。学校が始まると規則正しい生活が送れて、生活にもメリハリがつきますね。私にとっては夏休み中はお弁当作りがないのである意味ゆっくり出来てます。
まだまだ残暑が厳しいので昼間でも夜でも熱中症には気を付けて下さいね。
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2023.08.16更新
みなさん、こんにちは。平山接骨院の平山です。
さて今日も 腰痛エクササイズについてお話しします。
椎間関節タイプには、おへそのぞき体操がおすすめです。
骨盤を後傾させながら腹筋を鍛える筋トレです。
椎間関節の負担をやわらげ、痛みを軽減する効果が期待できます。
１
あおむけににってひざを曲げ、こしを床に押しつけ、両手で胸の上で重ねる。
２
ふっきんに力を入れて 頭をおこす。同時にお尻をへそのほうに引き上げるようにして、５秒キープする。少し休み3回繰り返す。
NG習慣
腰をそらす動きはあっかを招きます。背中や腰はそらさず、まっすぐ保つように心がけましょう。
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