急患や時間外の診療なら吉川市にある平山接骨院まで

肩こり解消で巡る体に

2025.01.23更新

皆さんこんにちは。平山接骨院の平山です。

今日も肩こり解消で、巡る体にをテーマに上半身をしっかりほぐして肩こりを改善しましょう。首周りの血流改善が良くなり、体もリラックスします。

肩こり解消に効果あり！

　　・　肩甲骨回し

肘で円を描くように大きく回します。できるだけ遠くを通るようにするのがポイント

あぐら座になって左手を床につき、右の肘で塩を描くように前から後ろへ大きく回す。この動作を30秒間続け、左側も同様に行う。

左右それぞれ30秒

レベルアップ

余裕があれば、肘を伸ばして、腕全体をさらに大きく回してみましょう

首周りをリラックス

　　・　首ストレッチ

首から肩につながる筋肉を保護します。頭をしっかり起こした状態で行いましょう。

1

あぐら差になって、左手は左膝の上、右手は左耳の上から頭を抱え込むようにして、首の横を伸ばす。この姿勢を15秒間キープする。15秒

2、右手の位置をやや後ろにずらし、頭を右斜め前へ下げて、首の後ろ側を伸ばす。この姿勢を15秒間キープ。反対側も同様に行う。15秒

ポイント

耳と肩の距離を、なるべく遠くに

ぜひ体操やってみてください　

☆吉川駅徒歩５分の平山接骨院
肩こり、腰痛、小林式背骨整体、膝痛、スポーツ外傷(ケガ)、マッサージ
姿勢矯正、猫背矯正、交通事故治療、フットケア等、様々な症状に対応いたします。
吉川市にお住まいの方はもちろんの事、越谷や三郷、松伏や草加付近にお住まいの方も当院へお任せください。

埼玉県吉川市高富2-2-16
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投稿者: 平山接骨院スタッフ

とても寒いが良い天気

2025.01.19更新

みなさん、こんにちは。平山接骨院の平山です。

今日はとても寒いですが、良い天気ですね

私は朝から散歩に行き、寒いですが、とても清々しい気分になりました

歩くと言う事は、体にとっても良いことですね。普段使わない筋肉をいっぱい使って健康を維持していきましょう。

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肩こり解消で巡る体に

2025.01.17更新

皆さんこんにちは。接骨院の平山です

さて、今日も片栗解消で巡る体についてお話しします。上半身をしっかり保護して肩こりを改善しましょう。首周りの血流循環が良くなり、体もリラックスします。

　　腕を使ったゆる筋トレは、肩の力をしっかり抜いて！

肩や背中は無意識のうちに力が入りやすい。ストレスを感じている時、集中している時、頑張りすぎている時などに筋肉はどんどん固まってきます。なんだか最近肩や背中が凝っているなぁと思ったら気がついたときに上半身をしっかり動かして筋肉を保護しましょう。肩こり改善のゆる筋トレやストレッチは腕を使った動作が中心となります。ただし1歩間違えると逆に肩周りの筋肉呼吸と緊張させてしまうことに。

ゆっくりとした呼吸を繰り返しながら、肩の力を抜いて行うことを意識してみてください。首周りの血の巡りが良くなると、肌のトーンが明るくなることも期待できます。

　　ゆる筋ポイント

わざわざ時間をさいて、動きやすい服に着替えて…。

ゆる筋トレは、そんな身構えなくてもオッケー。立ったまま、座ったままお皿洗いながらデスクワークの合間に行いましょう。思い立ったら実践が長続きすることです。

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肩凝り解消で、巡る体に

2025.01.15更新

皆さんこんにちは。平山接骨院の平山です

今日は肩こり解消で巡る体についてお話しします

上半身をしっかり保護して肩こりを改善しましょう。首周りの血流循環が良くなり、体もリラックスします。

座り、キャット&ドッグ

呼吸と共に胸と背中の筋肉伸び縮みさせ、姿勢を整えて肩こりを改善します

1

あぐらになって、両手を頭の後ろで、踏み、息を吐きながら、おへそを覗き込むように、背中を丸める。(キャット)

注意点　　呼吸を止めないでやってください

2、 30秒間保持した後

息を吸いながら、肘を後ろへ引いて、胸を開く。(ドック)

1と2の動作は30秒間呼吸とともに繰り返す

ポイント

肘を体の内側へ、ぐっと入れ込むと背中の筋肉が大きく人があります

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HDLコレステロールを増やそう

2025.01.10更新

皆さんこんにちは。平山整骨院の平山です。

さて、今日も適度な運動で、HDLコレステロールを増やそうについてお話しします

ドルを回収し肝臓に戻します。必要のない余分なコレステロールを回収するのではHDLコレステロールが多ければ動脈硬化が進みにくくなり少ないと動脈硬化が促されてしまいます。そのため悪玉コレステロールとも呼ばれます。このように同じコレステロールでも検査値の意味が違うことを知っておき、HDLコレステロール値が低いと指摘された人は高くする生活習慣を心がけましょう。

・　高すぎると動脈硬化を進める

NONHdlコレステロールとは総コレステロールからHDLコレステロールを引いた。数値でLDル。コレステロールやそれ以外の動脈硬化を進める。脂質がどのくらい含まれるかのを調べます。メタボ検診では中性脂肪400ミリ1 DL以上や食後採血の場合は、LDルコレステロールの代わりにNO N HDLコレステロールを測定することがあります

NOエヌLDコレステロール値が高い人も動脈硬化が進みやすいため、生活改善などの早期の対策が必要になります

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適度な運動でコレステロールを増やそう

2025.01.08更新

皆さんこんにちは。平山接骨院の平山です。

さて、今日は適度な温度で、HDLコレステロールを増やそうについてお話しします

HDLコレステロールを直接的に増やす効果が認められるのは、適度な運動です。

HDLコレステロールを増やすための運動のポイントを紹介します

1、軽い運動でオッケー

ハードな運動をする必要はなく、ウォーキングやゆっくりペースのジョギングなどで構いません。軽い運動で効果があることがわかっています。これは会話をしながらできて汗ばむ適度な運動が目安になります。ウォーキングジョギングのか水中ウォーキングサイクリングなどもお勧めです。

2 日常生活でこまめに運動しよう

エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う。少し遠くへの店にランチに行く。　座る時間が長くなりそうな時は、こまめに立つ歩くなど

日常生活の中でこまめに運動しましょう

家にいる時も座りっぱなしでないことが大事です。1つずつは少しの運動でもこまめに行うことでHDLコレステロールを増やすことにつながります。

3 歩数計を活用しよう

歩数計を使うと習慣的にウォーキングやジョギングを行うことの励みになります。研究によると、1日の歩行数が1000歩増えると、HDLコレステロールが1mg／dL弱増加するとされています。歩数計はベルトに装着するものや腕時計タイプ、スマホアプリ等があるので、活用しやすいものを使ってみましょう

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今年始まり

2025.01.05更新

みなさん、こんにちは。平山接骨院の平山です。

さて、今年もスタートしましたね。

当院は昨日の土曜日から診療が始まりました。

来週月曜日からも、通常通り診療していますので、痛みのある方は早めに痛みを取り除き今年をスタートさせてください。

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年末年始のお知らせ

2024.12.30更新

皆さんこんにちは。平山接骨院の平山です。

あっという間に12月も終わりになり、年末になりましたね。

さて、平山接骨院の年末年始についてお話しします

今年は　　12月30日(月曜日) 午前中12時までの受付になります。

来年は、　1月4日(土曜日) 受付時間はお昼を通して3時までとなります

痛みのある方、体についてお困りの方、どうぞ当院をお越しください

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コレステロール

2024.12.27更新

皆さんこんにちは。平山接骨院平山です。

そして今日はコレステロールの数値は低いほどいいのについてお話しします

HDLコレステロールコレステロールの数値はが低いと余分なコレステロールを回収できない

メタボ検診で調べる(血中コレステロール値)には、LD LとHDLの2種類があります。コレステロールと言えば低いほど良いと思いがちですが、これが当てはまるのはLDルコレステロールの場合です。コレステロールは少なすぎることが動脈硬化を進めるようになるのです。LD LやHDLは血中にあって、コレステロールなどの脂質を運んでいるリポタンパクと言う粒子で言えば、コレステロールと乗り物です。LD Lはコレステロールの製造所である。肝臓から全身にコレステロールを運んでいきます。各組織に届けられるコレステロールなので、多すぎると動脈硬化が進みやすくなります。そのため、LDコレステロールが悪玉コレステロールとも呼ばれます。

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