皆さん、こんにちは。平山接骨院の平山です。

さて今日は、メタボ検診についてお話しします。

増えすぎた。内臓脂肪が生活習慣病を促進させる

肥満には、脂肪が皮膚の下に溜まる。皮下脂肪型、肥満と腹部の内臓の周りに溜まる、内臓脂肪型肥満があります。前者は女性に多く、下腹部や押し入れに脂肪がつきやすいのが特徴。後者は男性に多く、お腹だけほっこり出やすいのが特徴です。生活習慣病と深い関係があるのが内臓脂肪型肥満です。脂肪細胞からは様々な作用を持つ生理活性物質が分泌されています。血圧や血糖値を下げる善玉の悪質もあれば、それらをあげたり、血栓ができるものを促したりするのも悪玉の物質もあります。内臓脂肪が増えると、脂肪細胞から分泌させる善玉物質が減り、一方で悪玉物質が増えます。そのため、内臓脂肪型肥満を放置すると、現在は血圧等の検査値に異常がなくても、将来的に検査値が悪化して生活習慣病になったり、検査値が少し悪い程度でも動脈硬化が進みやすくなるのです。CD検査の輪切り画像を撮ったとき、内臓脂肪の面積が100平方メートル以上であれば、内臓脂肪型肥満と判断されます。メタボ検診ではへその位置で水平に測った際の腹囲が基準値を超えると、内臓脂肪型避難と判断します。内臓脂肪がつきやすい反面、生活習慣病の改善によって減りやすい脂肪です。メタボ検診で腹囲が基準値を超えたり、内臓脂肪を減らす習慣を実行して、生活習慣病を予防しましょう

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姿勢矯正、猫背矯正、交通事故治療、フットケア等、様々な症状に対応いたします。
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皆さんこんにちは。平山接骨院の平山です。

今日は歯周病についてお話しします

・　　今40代の約4割が歯周病になっています

30代から歯周病になる人が増え始める

歯周ポケットが4㎜以上ある歯周病の人の割合は、40から44歳で35.3%、 45歳から49歳で43.4%になります。このような調査結果が明らかになりました。この調査は、国内の歯科保健状況を把握し今後の歯科保険医療対策を推進するための基礎資料を得ることを目的に行われているもので5年を機に実施されています。今回の調査は新型コロナウィルス感染症の影響により1年伸び、2022年に実施されました。調査対象となったのは2709人(男性1239人女性1470人)で、このうち口腔検査受信者は2317人(男性1048人女性1269人)でした

歯周病は、歯周ポケットが3㎜炎から始まり、4㎜になると軽度歯周病、6㎜以上は、重度歯周病となります

結果の外を見ると、4㎜以上の刺繍ポケットがある人の割合は、年齢が上がるほど増加する傾向となっていました。特に６㎜以上の人にその傾向が強く現れていました。歯周ポケットが4㎜以上の人は30歳から34歳で33.3%、 35歳から39歳で33.7%と30代のおよそ3人に1人が該当しました。また40代から44歳は35.3%、 45歳から49歳は43.4%と40代は約4割が該当していると言う結果になりました。歯周ポケットが6㎜以上の30代3.2%、 40代は5.7%となっていました。

歯周病は歯を失う原因の1位です。皮肉炎の場合は歯磨きのときの出血したり歯茎が赤くなっている状態で痛みはほとんどありません。そのままの状態で放置していると歯周ポケットは徐々に深くなっていき、重度の歯周病に進行します。柔道になると思想骨で歯を支えられなくなり、歯が抜け落ちてしまいます。病対策は早期に始めるほど効果があります。毎日の歯磨きの際には、歯茎のブラッシングをするデンタルフロスを使う定期的に歯科検診を受けるなど、歯周病を予防しましょう

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皆さんこんにちは。平山接骨院の平山です

今日は腰痛と肩こりに悩まされるについてお話しします

・　男性より女性が高くなっている

日本人自覚症状では、男女ともに腰痛と肩こりがトップ2です。このような国民生活基礎調査で明らかになりました

この調査は、保険医療、福祉年金所得等国民生活の基礎的事項を調査しているものです。結果の概要を見ると、病気や怪我などで自覚症状のある人の割合は276.5となっていました。有訴者率を性別に見ると、男性24 6.7女性30 4.2で女性の方が高くなっていました。男女とも腰痛肩こりの順に高くなっており、男性は頻尿、手足の関節が痛む。鼻が詰まる鼻汁が出ると続いています。女性は手足の関節が痛む目の霞頭痛が続いています。

通院者率は、男女とも高血圧症が圧倒的に多い

病気や怪我で通院している人は、人口1000人あたりの通院者率で見ると41 7.3となっていました。傷病別に見ると、男女とも高血圧症での通院印者率が最も高く、男性では14 6.7女性では13 5.7となっていました。男性では次いで糖尿病皮質異常症となっていました。女性では必須異常症目の病気となっていました。男女とも1番高い高血圧症で通院している人は、2の病気の約2倍と圧倒的に多くなっていました。高血圧症を始めとした生活習慣病は長年の不健康な生活習慣が積み重なっています。また長年にわたり薬を飲むなど治療続ける必要があり、医療費も大きな額になります。特定健康診査

で特定保健指導の対象になった人や数値が悪化傾向にある人は、生活習慣を改善しましょう。

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おはようございます。平山接骨院スタッフの早川です。

３月も終わりに近づいてきましたね。この時期は卒業シーズンでもあり、そして新しい生活が始まる時でもありますね。4月は入学式、入社式を控えてられている方もいらっしゃると思います。学校はクラス替えもあったりと、緊張の瞬間があったりもしますね。新社会人の方は、学生の時とは違う世界があり、社会の荒波に揉まれる事など大変な事があるかもしれんませんが、失敗を恐れずに頑張って下さい。

今日も朝から気温が高めですが、明日は気温が下がるようなので寒暖差で体調を壊さないように気を付けて下さいね。

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皆さんこんにちは。平山接骨院の平山です。

さて、今日も自律神経を整えるについてお話しします

・　　呼吸筋をほぐすストレッチ

呼吸に関わる筋肉をほぐすと深い呼吸ができるようになり、副交感神経が優位になります

1

足は骨盤の幅に開いて立ち、両手は椅子の背面につく。鼻から息を吸いながら、肩甲骨を天井方向に押し上げるように背中を丸めて10秒キープします。

　　肩に力が入って上がらないように気をつけましょう

2

口から息を吐きながら、ゆっくり胸を天井方向に引き上げるように背中を反らせて。10秒間キープする。

　　肩や首に力が入らないようにリラックスしてする

・　呼吸筋を鍛える、ストレッチ

胸ではなく、福祉呼吸を行う。就寝前やイライラした時にも効果的です。

1

椅子に座り、左手をおへその下に当て、腹筋を意識する。息を全て吐き切り4秒かけて、鼻から息を吸う。

2

7秒息を止める

3

口からストローで息を吐くように、8秒かけて、ゆっくり細かく息を吐く。これを3回繰り返す。

ぜひ　ストレッチをしてみてください

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皆さん、こんにちは。平山接骨院の平山です。

今日は朝からとても暖かく良い天気で気持ちがいいです

気温も徐々に高くなり、行楽日和ではないでしょうか？　　やはり天気が良く、暖かい日が続くと何をするのも良いですね。暖かくなってきたので、そろそろ桜の開花が待ち遠しいです。　気温も高くなるとあっという間に開花し見るのうちに花が咲いて満開になってしまいます。この時期はとても良いですね。　早く花芽がしたいです

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皆さんこんにちは。平山接骨院の平山です。

さて、今日は自律神経を整えるについてお話しします

呼吸に関わる筋肉をほぐして、普段から深い呼吸ができるようになると、交感神経と副交感神経のバランスが整います。

自律神経の乱れは様々な不調の原因に…！

自律神経には、緊張を司る、副交感神経とリラックスを司る副交感神経があり、この2つのバランスがよく働くことが理想です。　　しかし、ストレスなので、交感神経が優位になりすぎると、イライラ、めまい、動悸、頭痛、倦怠感、肩こり、不眠など様々な症状が現れます。副交感神経を優位にするには福祉呼吸が効果的です。まずは呼吸に関わる筋肉をほぐして、深い呼吸ができる体を作りましょう。普段から腹式呼吸を意識すると、自律神経のバランスが整います。

1  呼吸筋ほぐし

両手で肋骨の包み込むように、親指を背中側にして、指が肋骨と肋骨の間に入るように置く

肋間筋(肋骨の間の筋肉)をほぐすように、背中側から前に両手を動かし、腰のあたりまで崩し何度か往復する

２　呼吸筋ほぐし

両手の指を揃えて、肋骨の内側に置き、鼻から息を吸う

口から息を吐きながら、背中を丸めて、肋骨の内側に指を入れる。息を吸って、元の姿勢に戻り、肋骨の僧様に指の位置を下にずらしながら横隔膜をほぐす。

・　痩せる呼吸法

両手で肋骨を包み込むように、親指を背中側肋骨を広げながら、5秒間かけて、鼻から息を吸う

肋骨を閉じながら、10秒間かけて、口から息を吐く。お腹を凹ませて、女性は膣から男性をお尻の穴から頭に向かって細かく水を吸い上げるイメージで毎日10回行います。

ぜひ自律神経を整えて体の状態を整えましょう

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さて、今日はがんの事についてお話しします。

今回のテーマは、身体活動とがん予防です。日ごろから運動するなど、身体活動の活発な人は、がんのリスクが低いことが多くの調査でわかっています。意識的に体を動かしてが予防に役立てましょう。

身体活動量が多いほど、がんのリスクが低下

がんのリスクと関連のある生活習慣として、喫煙や食生活と並んで自由なのが身体活動です。国立がん研究センターは、男女約80,000人を対象に身体活動とがんの関係について大規模調査を行っています。調査では1日の身体活動を筋肉、労働や激しいスポーツをしている時間歩いたり、立ったりしている時間っている時間、睡眠時間に分け、身体活動量が多い分から少ない分まで4つの国に分けて、それぞれの軍で、何人が癌と信頼されたかを約8年間にわたり追跡調査をしました。身体活動量の最も少ない国に対し、最も多い群の癌罹患リスクは、男性で0.87倍女性で0.84倍と低下していました。特に高齢者や余暇に運動する機会が多い人では、がんのリスクがよりはっきりと低下していました。部位別では、男性では、血腸癌、肝臓がん、膵臓、がん女性では、胃がんで身体活動量が最も多い群のがんのリスクが低下しました。これらの調査結果から、男女とも日常的に体を動かすなどして、身体活動量を増やすほど、がんの予防に効果があることがわかりました

推奨される。身体活動量の目安。

18歳から64歳の人は

歩行かそれ以上の強度の身体活動を毎日60分+息が弾み汗をかく程度の運動を毎週60分程度

65歳以上の人は

共同を問わず、身体活動を毎日40分行う

なぜ身体活動量が増えると、がん予防に役立つの？

身体活動量が増えることで、がんのディスクが低下するメカニズムはまだ完全には解明されていませんが、以下のようなことが関係すると考えられています

がんのリスクを高める。肥満の予防解消に

性ホルモンやインスリン、インスリン用成長、因子など、がんのリスクを高める成分が調節される

免疫調整、脳が改善される

中程度の運動によって癌の発生を促す。フリーラジカル(酸化によって体内に増える有害物質)の生産が抑えられる。

皆さんも頑張って運動してみてください

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今日は雨降りでとても寒いですね。42 3日前の気温とずいぶん違う気がします。寒暖差がすごく激しいので、体調崩さにしないといけないですね

そろそろ桜の開花がいつなのかとても気になります。早く満開になると良いですね。とても楽しみです。

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今日はHDLコレステロールについてお話しします

・　HDLコレステロールは動脈硬化を防ぐ

コレステロールは悪いものと思いがちですが、細胞膜やホルモン脂肪の消化に必要な胆汁酸の減量になるなど体には欠かせない物質です。中でもHDLコレステロールは善玉と呼ばれ、血管壁に溜まったLDル(悪玉)コレステロールを回収し、動脈硬化の進行を抑える働きがあります。HDLコレステロールが少ないと余分なコレステロールを回収。しきれず動脈硬化が進み、狭心症や心筋梗塞脳卒中など、命に関わる病気を招くリスクが高まります

・　1日8000歩目指し、運動不足の解消を

HDLコレステロールを増やす。最も有効な方法は運動すること。特にオススメなのがウォーキングやジョギングといった有酸素運動です。1日の歩数が多い人ほどHDLコレステロール値が高いと言う報告があります。1日8000歩が目安です。例えば通勤時最寄り駅の手前で電車降りて一駅分歩くなどまずは生活の中でできる有酸素運動を取り入れましょう。また体重を3%減らすと(60キログラムの人なら1.8キログラム) HDL、コレステロール値のほか、中性脂肪値や血糖値も改善すると言うデータがあります。減量には運動不足を解消するとともに食べ過ぎなどの食生活を見直すことも大切です。日々の生活習慣を少しずつ改善し、半年かけてゆっくり減量すればリバウンドも防げます。

タバコを吸ってる人は、今すぐ禁煙を…！

喫煙は動脈硬化を進行させる大きな要因です。タバコを吸うと血液中のHDLコレステロールが増え、HDLコレステロールが減ります。喫煙者の周囲の人がタバコの煙にさらされる受動喫煙でも同様の影響受けると言われます。さらに喫煙に肥満が重なると動脈硬化が進みやすくなり、心筋梗塞や脳卒中のリスクが高まります。タバコを吸っている人が今すぐ禁煙しましょう。タバコを辞めたいけれど、やめることが難しい場合は、禁煙外来の受診も検討しましょう

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